«Доска» — по-настоящему классическое упражнение, рекомендуемое всем желающим развить мышцы живота. Первоначальное положение — предплечья на полу. Далее приподнимите тело, опираясь на ноги и предплечья. Вытянув тело в одну линию (именно поэтому упражнение и называется «Доской»), удерживайте его так на протяжении некоторого времени. Когда вам станет слишком тяжело поддерживать тело на весу, завершите упражнение.
Сложные прыжки также отличаются большой эффективностью. Для выполнения этого упражнения примите положение стоя. Подпрыгните вверх — так высоко, как только сможете. При приземлении вам нужно будет коснуться пола руками, создав таким образом упор. Далее следует непростой момент: опираясь на одни лишь руки, вы должны будете отпрыгнуть назад ногами. На секунду примите вертикальное положение. После этого тем же способом вернитесь в первоначальную позицию.
Как и «Доска», сложные прыжки не требуют от вас чрезмерных нагрузок. Выполняйте это упражнение так долго, как сумеете. Помните, что при любых тренировках главное не довести себя до истощения, а добиться положительного результата. Поэтому нескольких упражнений в неделю, выполняемых в пределах ваших возможностей, будет достаточно для развития мышц пресса.