Дети
Как питаться во время беременности? Таким вопросом зачастую задаются женщины, находящиеся в интересном положении. Чтобы сохранить не только свою фигуру, но и здоровье, важно соблюдать несколько правил.
1. Ни в коем случае не стоит следовать принципу есть «за двоих». Главное в рационе должно быть не количество, а качество.
2. Не стоит потреблять либо только фрукты, либо только овощи или мясо.
3. Не нужно менять своих пищевых пристрастий с наступлением беременности. Если до беременности питание было полноценным и разнообразным, то в первом триместре беременности оно может оставаться без изменений.
4. Меню беременной женщины должно по возможности включать все основные виды продуктов: молочные и мясные продукты, рыбу, птицу, яйца, хлеб, макароны и крупы, овощи, ягоды, фрукты, соки, кондитерские изделия. Главное во всем соблюдать меру.
5. Во втором триместре беременности разумно ограничить прием жидкости около 5 стаканов в день, включая чай, кофе и супы. Помимо этого, в последние месяцы беременности нужно снизить или вообще отказаться от соли.
6. Важную роль играет своевременное опорожнение кишечника. Этому могут поспособствовать продукты, богатые клетчаткой: хлеб из муки грубого помола, в частности обогащенный отрубями; гречневая, овсяная, перловая, пшенная крупы; большинство овощей и фруктов, а также морковь, свекла, яблоки, сухофрукты.
В третьем триместре, когда ребенок активно растет, энергетическую ценность пищевого рациона необходимо повысить до 3000—3100 килокалорий.
Есть список продуктов, которые беременная женщина должна избегать в своем рационе: мясные и рыбные консервы, различные копчености и соленья, продукты в закрытой упаковке, разнообразные колбасы, сосиски, полуфабрикаты и все те продукты, которые в большом количестве содержат консерванты. Помимо этого, следует ограничить употребление сахара, булочек, шоколадных конфет.
Есть во время беременности лучше часто и понемногу, примерно 5—6 раз в день небольшими порциями. Стоит ограничить также и прием жидкости, особенно черного чая и крепкого кофе. Заменить такие напитки лучше на мятные слабоконцентрированные настои, отвары шиповника и минеральную воду без газа.
