Здоровье
Можно ли получить подтянутое тренированное тело, занимаясь всего по 18 минут 4–5 раз в неделю? Стейси Кейблер, подруга Джорджа Клуни, уверяет, что вполне возможно. 32-летняя модель, бывшая рестлерша и актриса, а по совместительству еще и одна из самых сексуальных девушек Голливуда, раскрывает свои секреты красоты и стройности. А помогают ей в этом не упорные кардиотренировки, а всего лишь комплекс физических упражнений, который направлен на сжигание жировых отложений во всех частях тела. Как обещает Стейси, после этого все голливудские красавцы будут лежать у ног.
Комплекс физических упражнений подразумевает позицию балерины, которая выполняется следующим образом. Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вниз. Выполнение: слегка согнуть ноги, держа спину прямой, живот втянуть и напрячь мышцы пресса. Подпрыгнуть вверх, одновременно подняв руки параллельно полу, и приземлиться на правую ногу, левую оставив приподнятой и слегка согнутой за спиной. Сменить ногу. Выполнять упражнение в общей сложности две минуты.
В комплекс физических упражнений от подруги Джорджа Клуни входят и упражнения с эспандером. Для этого ленту необходимо закрепить на уровне головы. Исходное положение: встать слева от эспандера, параллельно ему, ноги на ширине плес. Выполнение: руки поднять над головой вместе с эспандером и наклониться вправо, пока не возникнет ощущение напряжения мышц левой стороны туловища. Вернуться в исходное положение .Выполнить 20 повторов, а затем сменить сторону.
Комплекс физических упражнений подразумевает и позиции лежа. Так, эспандер необходимо закрепить на расстоянии метра от пола. Исходное положение: лечь на спину, сжать рукоятки эспандера в каждой руке. Выполнение: согнуть колени так, чтобы они оказались на уровне бедер, руки вытянуть вверх. Оторвать плечи от земли и вытянуться немного вперед. Выпрямить правую ногу и одновременно вытянуть руки вперед. Затем согнуть ногу вновь и одновременно поднять руки над головой. Выполнить 20 повторов каждой ногой.
Стейси Кейблер предлагает новый вариант классического велосипеда. Исходное положение: лечь на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги подняты, колени согнуты. Выполнение: вытянуть вперед правую ногу и одновременно развернуть туловище в левую сторону, при этом попытаться дотянуться правым локтем до левого колена. Удержаться в таком положении и сделать 10 маленьких импульсных движений локтя и колена по направлению друг к другу. Повторить с противоположной стороны. Выполнить пять подходов с каждой стороны.
Это упражнение придает тонус мышцам ног и не только. Исходное положение: положить центральную часть эспандера под правую ногу, а противоположный конец удерживать левой рукой. Выполнение: вытянуть правую руку над головой, одновременно медленно вытягивая левую ногу назад. Опускать 
верхнюю часть туловища до тех пор, пока не создастся ровная линия от кончиков пальцев на правой руке до кончиков пальцев левой ноги. Со стороны это напоминает букву Т. Выполнить 20 раз, а затем повторить на противоположной стороне.
Это упражнение придаст тонус всем мышцам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, присесть на цыпочках, опираясь руками о землю перед собой. Выполнение: подпрыгнуть, одновременно распрямив руки и ноги настолько широко, насколько возможно, чтобы в итоге получилась форма звезды: руки, ноги и голова. Опуститься мягко вниз в исходное положение и тут же повторить. Продолжать выполнение упражнения в течение 2 минут.
