Последние годы в России ведётся активная пропаганда здорового образа жизни. Безусловно, одним из главных аспектов процветания нации является здоровая семья, - это семья, ведущая здоровый образ жизни, поддерживающая на высоком уровне свою духовную культуру, материальный достаток и психологический климат. Есть несколько простых правил, которые позволят каждой семье оставаться сплочённой и вести здоровый образ жизни.
Здоровая семья не может обойтись без здорового питания. Чтобы поддержать форму, нужно есть, голод вреден для желудка. Если питаться нерегулярно, голод становится сложнее переносить из-за выработки гормона голода - грелина. Проблема в том, что уровень содержания этого гормона в крови приходит в норму лишь через полчаса после еды. Однако за эти полчаса можно набрать намного больше калорий, чем, если не есть на пустой желудок.
Почему заниматься лучше дома? Потому что если идти куда-нибудь (на стадион или в фитнес центр), автоматически тратится время на дорогу туда и обратно. Час - это довольно много времени, и не каждый человек может выкроить их в своем плотном графике. Ну а 20 свободных минут может позволить себе каждый. Кроме того со временем люди увлекаются, и тратят больше 20 минут на упражнения, что ещё лучше для здоровой семьи.
Несмотря на то, что это может быть тяжело для родителей, все решения насчёт того, что нужно есть, должны быть сделаны в магазине. Если приносить в дом чипсы и печенье, то дети, конечно, захотят их съесть. Если пытаться их в этом ограничить, то желание только возрастёт. Если же не покупать конфеты совсем, дети даже не будут скучать по ним. Нужно иметь в холодильнике полезные закуски: орехи, сухие и свежие фрукты, овощи. Тогда дети смогут перекусить с пользой.
Можно целый день говорить о важности питательных веществ для здоровой семьи, однако этого недостаточно. Семья должна собираться вместе за едой. Так создаётся эмоциональная гармония - основа долгосрочного здоровья. Если не получается собрать семью за ужином, можно попробовать организовать совместные завтраки.
Также как с ежедневными 20-минутными упражнениями, необходимо выкраивать семейное время для того чтобы проводить время сплочённо, как и положено здоровой семье. Для этого подойдут как настольные, так и активные игры. Нужно больше двигаться: можно танцевать, играть в мяч или крутить обруч. Дети будут в восторге, да и родители смогут сохранять тонус.
Дети любят чувствовать себя важными. Нужно разговаривать с ними о здоровой пище, обсуждать меню, участвовать в принятии каких-то решений. Тогда они не будут чувствовать себя принуждёнными вести здоровый образ жизни, но и сами будут стремиться к этому.
Малышам всегда нужно рассказывать сказки перед сном. С детьми постарше в это время нужно поговорить о том, как прошёл их день. В это время, когда дети устали и собираются спать, их
бдительность слабеет, и можно услышать то, что у них на уме на самом деле, а также попытаться передать им часть своих знаний.
Правильный ночной сон позволяет сохранить молодость. Взрослые люди, спящие меньше семи часов в день, рискуют заработать проблемы с сердцем. Спальню лучше держать прохладной и тёмной. Если не получается заснуть в течение 15 минут, то не стоит мучить себя: лучше почитать, или медитировать, это поможет расслабиться.
Регулярный секс может продлить жизнь как минимум на три года. Занимайтесь любовью хотя бы дважды в неделю. Часто этот фактор имеет решающее значение для укрепления здоровья и отношений в семейной паре.
