Здоровье
Одним из самых быстрых и приятных способов избавиться от лишнего веса и обрести идеальную фигуру являются прыжки на скакалке. Для их выполнения необязательно посещать фитнес-центр, кроме того, скакалка не практически не занимает свободного места при хранении ее в доме. Любимые многими девушками с детства прыжки на скакалке, в последнее время часто называемые модным англоязычным термином скиппинг, позволяют сжигать в среднем до 200 калорий в течение 15 минут активных занятий. Разумеется, эффект зависит от того, насколько быстро и интенсивно выполняются прыжки.
Кроме того, прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы и дыхательную систему. Важно выполнять упражнения регулярно, лучше всего ежедневно, хотя бы в течение 5 минут. Одним из ключевых моментов является правильный выбор данного снаряда. Скакалка должна идеально подходить по длине. Чтобы определить этот параметр, необходимо сложить скакалку пополам, вытянуть руки, держа в них ее концы. Идеальной длиной считается тот вариант, когда она касается пола, но не лежит на нем. В настоящее время можно приобрести специальные утяжеленные скакалки, скоростные, а также оснащенные электронным датчиком расхода калорий – все зависит от преследуемых целей и уровня физической подготовки.
Прыжки на скакалке осуществляются при помощи движений кистей рук, локти должны быть прижаты к туловищу, а предплечья в процессе выполнения упражнений должны оставаться неподвижными. Спина должна сохранять прямое положение, а ноги как бы пружинить и отталкиваться от поверхности после приземления. Вариантов прыжков может быть несколько: простые, двойные, на одной ноге, скрученные, выполняемые вперед или назад. подобные занятия противопоказаны тем, кто страдает выраженной степенью ожирения, имеет проблемы с суставами ног, а также имеет повышенное артериальное давление.
Как и любой другой вид тренировки, прыжки на скакалке должны предваряться разминочными упражнениями. Прежде всего, необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, руки следует вытянуть прямо перед собой и немного согнуть в локтевых суставах. Следует выполнить 8-15 медленных плавных приседаний, так, чтобы бедра были параллельны полу. Для второго разминочного упражнения принимают то же самое исходное положение, делают выпад вперед, также до тех пор, пока бедро согнутой ноги не примет станет параллельно полу. Количество повторов – от 8 до 15 для каждой ноги.
Одиночные прыжки на скакалке выполняются стоя, пи медленном вращении скакалке и плавном отталкивании ног. Во время приземления ноги рекомендуется немного сгибать в коленях. Постепенно скорость следует увеличивать. Прыжки со сменой ног в некоторой степени напоминают бег на месте, поочередно на левой и на правой ноге. Их следует выполнять в как можно более быстром темпе. Так называемые двойные прыжки представляют собой два шага, которые приходятся на один оборот скакалки. Их выполняют достаточно медленно, поэтому данное упражнение рекомендуется проводить для восстановления сбившегося дыхания. Далее выполняют прыжки в стороны и в направлении вперед-назад.
Для достижения оптимального результата прыжки со скакалкой практикуют трижды в неделю. На первых порах каждое упражнение выполняют в течение двух минут, постепенно увеличивая время. Видимый положительный эффект наблюдается примерно через 1-1,5 месяца. Заниматься лучше всего в облегающем спортивном костюме. Обязательно нужно надевать специальный спортивный бюстгальтер, даже тем девушкам, которые являются обладательницами маленькой груди. Прыгать можно как босиком, так и в кроссовках, в зависимости от индивидуальных предпочтений.
