Сезонная депрессия

Вот и лето подходит к концу. Как жалко, что так мало этих прекрасных теплых деньков. За окном начинает опускать температура, дни становятся короче и скоро листва тихо прошелестит «желтый блюз» опадающего лета. Да, это осень, с одной стороны прекрасная пора, все вокруг красиво, но с другой стороны, так жаль, что лето проходит мимолетно. С осени у человека, как будто начинает «опадать» настроение, у многих портиться настроение, начинается депрессия, даже, если се в жизни хорошо. Так начинается сезонное эффективное расстройство или, проще говоря, сезонная депрессия.

В осенне-зимний период у многих людей такая депрессия сопровождается такими же симптомами, что и обычная депрессия – чувство тревоги, ощущение тоски, безнадежности, пониженное настроение и безрадостность. У людей, подверженных этой депрессии, снижается интерес к окружающей действительности, появляется нежелание действовать и апатия. Помимо этого так же наблюдается и повышенная сонливость, и увеличенный аппетит, вследствие чего прибавляется вес и появляется недовольство своим внешним видом. Так же понижается общий тонус организма, люди ощущают постоянную усталость и слабость, безразличие, вялость, а у некоторых даже снижается умственная работоспособность, и появляются различные психические расстройства.

Как правило, все эти признаки появляются сразу с утра, после пробуждения, но уже к вечеру, общение состояние улучшается и симптомы становятся не такими выраженными.

Все причины, которые вызывают сезонную депрессию можно разделить внешние и внутренние. Внешние причины – это недостаток солнечного света или освещения. Внутренняя причина – это гормональный фон человека. Между собой эти причины очень тесно связаны. Так, вследствие уменьшения светового дня, у человека нарушается выработка серотонина и мелатонмна, что и сказывается тут же на настроение и общем состоянии организма. Сезонная депрессия может быть в любом возрасте, но самый опасный период в этом плане – от 18 до 30 лет.

И так, поскольку причины сезонной депрессии скрываются в ухудшении гормонального баланса и в недостатке солнечного света, то способы лечения этого расстройства должны быть направлены на нейтрализацию этих причин.

В первую очередь нужно начать со светового лечения. Яркость в комнате, где человек больше всего проводит должна быть интенсивной. Улучшение общего состояние начинается, как правило, через две недели. Но это не значит, что после двух недель можно будет прекратить световое лечение. Это лечение нужно продолжать в течение всего депрессивного времени года, то есть до наступления весны или до того момента, как световой день значительно прибавиться.

Чтобы нормализовать выработку серотонина организму требуется восполнение запаса аминокислоты триптофан, поэтому людям во время депрессии всегда так хочется поесть что-нибудь сладкого. Но не стоит тут, же налегать на орехи, бананы и конфеты, так как от этих продуктов может прибавиться в весе. Лучше всего для восполнения триптофана употреблять мясо индейки, яичный белок, молоко. От сезонной депрессии никогда не спасут кофе и алкогольные напитки, так как они создают лишь временные эффект или иллюзия, снимая напряжение в мышцах. В этот депрессивный период так же можно посещать психолога, так как он всегда подскажет правильное решение и даже поможет снять некоторые напряжения. Не стоит употреблять антидепрессанты, поскольку они е помогают при сезонной депрессии.

Сезонная депрессия – это временное явление, которое обязательно пройдет с приходом весны. Но в этот период все-таки не стоит себя чрезмерно перегружать работой, нужно больше спать, гулять на свежем воздухе и радоваться солнечному свету.