Здоровье
Всем известно, что при борьбе с ненавистными лишними килограммами упражнения для быстрого похудения придутся как нельзя кстати. Занятия фитнесом просто нужны всем тем, кто занят монотонным физическим трудом во избежание перегрузок одних и недогрузок других мышц. Упражнения для быстрого похудения могут помочь как увеличить двигательную нагрузку, так и сформировать способности свободно владеть своим телом.
Единственное, при занятии спортом все инструкторы фитнеса рекомендуют соблюдать меру, ни в коем случае не перенапрягаться, не пытаться за один раз наверстать за все годы или месяцы. Такой «спорт» не только навредит общему состоянию, но и причинит ненужные травмы. Для тех, кто не любит ходить в спортивные клубы, существует специальный комплекс упражнений для быстрого похудения, который можно выполнять в домашних условиях.
Упражнения для быстрого похудения должны включать в себя легкий бег, интенсивная ходьба, не слишком обременительная и сложная гимнастика, размеренное плавание на протяжении 30—45 минут. Это самый оптимальный комплекс. Дело в том, что плавание, например, лучше тем, что имеют место быть дополнительные энергетические затраты на поддержание нормальной температуры тела, а это способствует сгоранию еще некоторого количества жира.
Заниматься упражнениями для быстрого похудения необходимо систематически, а не раз в неделю. Только такая самодисциплина поможет улучшить метаболизм, запустить механизм естественного сжигания жировых отложений. Если появиться возможность посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, а то и в течение всей недели, то это станет довольно результативно для программы вашего похудения. После таких интенсивных нагрузок спортсмены и их инструкторы рекомендуют принять теплый душ.
Ниже приводятся упражнения для быстрого похудения.
1. Подъемы рук вперед — вверх и вверх через стороны по 10—20 раз за один сет.
2. Наклоны вперед, всеми силами попытайтесь коснуться головой ноги, 10—15 раз.
3. Наклоны по 10 раз в правую и левую стороны.
4. Приседания — 10—20 раз.
5. Махи ногами вперед, назад, в стороны — по 10—20 раз.
6. Подъемы прямых ног из положения лежа на спине — 10—15 раз.
7. Подъем туловища из положения лежа на спине — 10—15 раз.
8. Подъемы таза немного в стороны с согнутыми в коленях ногами из положения лежа на спине — по 5—8 раз в каждую сторону.
Надо сказать, что нет в мире ни одного комплекса упражнений, которые бы помогли похудеть без коррекции режима питания, потому как весь процесс похудения должен быть комплексным. Ведь съедая очередной бутерброд или гамбургер, в организме начинается откладывание жира «про запас», потому что человек без дополнительной нагрузки не успевает переработать все калории. В связи с этим необходимо контролировать число сжигаемых калорий и потребляемых с пищей. Не нужно забывать, что упражнения для быстрого похудения просто обязаны стать вашей полезной привычкой на протяжении всей жизни и что не нужно себя излишне нагружать во избежание негативных последствий.
По материалам сайта www.mcvita.ru
