Знаменитым красавицам шоу-бизнеса можно только позавидовать. У них есть все, что нужно для счастья. А на красной ковровой дорожке они выглядят, как настоящие богини. Как же они добиваются такой прекрасной формы? Без сомнения, многими и многими часами упорных тренировок в лучших тренажерных залах. Об этом свидетельствует наличие почти у каждой звезды Голливуда личного фитнес-тренера. В этой статье перечислены упражнения для мышц от звездных тренеров.
Фигура Дженнифер Энистон вызывает зависть у многих ее звездных коллег. Немаловажная заслуга в том, как выглядит Джен, принадлежит ее тренеру Мэнди Ингбер — гуру йоги. Йога уже давно любима звездами, поэтому упражнения для мышц от звездных тренеров всегда включают элементы этого древнего искусства. Мэнди Ингбер рассказывает, какое упражнение силовой йоги эффективнее всего для укрепления мышц брюшного пресса и низа спины. Это так называемая поза лодки, или навасана:
1. Начальная позиция — сидя на коврике. Ноги прямые перед собой, руки подняты и выпрямлены параллельно полу.
2. Нужно сделать упор на копчик и поднять ноги от пола вверх, согнув колени так, чтобы икры оказались параллельны полу. Руки при этом остаются прямыми.
3. Баланс соблюдается с помощью нижних мышц живота, чтобы сохранить устойчивость.
4. Далее нужно выпрямить ноги вверх. Таким образом, достигается полная поза лодки. Удерживать ее нужно в течение двух глубоких вдохов и вернуться в исходную позицию.
Клэр Дэйнс («Красота по-английски», «Паства») на красных дорожках предпочитает носить предельно открытые сверху платья. Ведь скрывать такие красивые, упругие руки и плечи, как у нее — просто преступление. Ее личный тренер Джо Дауделл применяет так называемое «упражнение-пилу». Это одно из самых эффективных упражнений для мышц от звездных тренеров. Для него тренирующейся представительнице прекрасного пола понадобится коврик и два специальных небольших фитнес-диска, которые подкладываются под носки ног, чтобы они хорошо скользили.
1. Начальная позиция: лежа на полу животом вниз, руки согнуты в локтях, упор делается на предплечья, плечи находятся прямо над локтями.
2. Ноги упираются на носки, под которые подложены диски. Таким образом, корпус располагается над поверхностью пола, с которым соприкасаются только локти, кисти рук и носки ног.
3. Далее нужно сделать движение телом вперед, словно подтягиваясь на согнутых руках (плечи уходят вперед, оказываясь примерно на 15-20 см дальше локтей).
4. Затем вернуться в исходное положение (плечи над локтями). Повторить 10-12 раз вперед и назад в течение трех заходов. Между заходами сделать перерыв в 15-30 секунд.
Известный тренер Майкл Джордж открыл секрет, как он помогает актрисе Риз Уизерспун поддерживать в тонусе бедра, ноги и ягодицы. Упражнения для мышц от звездных тренеров легко выполнять дома самостоятельно. Данное упражнение пришло в фитнес из боевых искусств:
1. Начинать упражнение надо из нижней позиции — ноги чуть согнуты, руки расположены перед лицом (напоминает защитную позу бокса). Верхняя часть тела расслаблена.
2. Одно колено поднимается к груди, тренирующаяся остается стоять на одной ноге. Когда нога поднимается близко к груди, нужно выпрямить ее, словно выполняя удар ногой, как в карате. При этом стопа идет пяткой вперед, опорная нога остается полусогнутой.
3. Затем тренирующаяся осторожно возвращается в исходную нижнюю позицию. Нужно делать 15-20 повторений, 2-3 раза в неделю.
Гуннар Петерсон, тренер Анджелины Джоли, дает общие рекомендации для всех женщин, желающих с помощью гимнастики и фитнеса достичь роскошной фигуры. Главное — помнить, что это не самое быстрое решение всех проблем. Если дама только приступает к тренировкам (или к какому-то новому виду тренировок), надо набраться терпения. К тому же нельзя позволять себе расслабляться. Опоздание — это дурной тон. Опоздание в тренажерный зал — это неприемлемо. Нужно приходить сюда минимум за десять минут до начала занятий, чтобы размяться, сделать 50 отжиманий. Прийти за пять минут до начала — это равносильно тому, чтобы опоздать на 5 минут. В случае серьезного отношения к тренировкам, со всей самоотдачей и позитивным настроем — упругие мышцы и божественные формы обеспечены. Анджелина Джоли это может подтвердить.
