Здоровье
Какие упражнения для живота и боков помогут убрать лишние сантиметры в области талии? Прежде всего, нужно понять, что жировые отложения, которые формировались на протяжении годов, никакие упражнения для живота и боков не способны убрать за неделю. За неделю можно привести в порядок потерянную форму, но сделать новое тело не возможно без ущерба для здоровья. Есть мнение, что отличным средством для устранения лишних сантиметров в области талии является хула-хуп. На самом деле хула-хупом можно пользоваться только при натренированном теле, иначе не избежать возникновения синяков или даже гематом.
Что представляют собой начальные упражнения для живота и боков? Любой тренер, который занимается с начинающими и профессионалами, скажет, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. Человек, который никогда не тренировался или занимался в годы своей молодости, должен начинать с водных упражнений. Самые простые, но эффективные упражнения в воде – это упражнения с мячом. На мышцы бедер и пресса оказывает положительное влияние плаванье без помощи рук. Плыть нужно с мячом в руках, при этом ритмично и сильно ударяя ногами о воду. Совместить упражнения в воде можно с массажем и принятием ванн с апельсиновым и лимонным маслом.
Кому подходят упражнения для живота и боков с использованием наклонной скамьи? Качать пресс можно и нужно только тогда, когда лишние сантиметры заметно уменьшились. Наклонную скамью используют профессионалы. Для начала можно попробовать качать пресс с пола. Не обязательно выполнять сразу пятьдесят наклонов. Эффективным считает то количество раз, при котором возникает напряжение в области груди, живота. Постепенно, когда количество применяемых наклонов не вызывает болевых ощущений, нагрузку нужно увеличить. Для прямых мышц живота – простое поднятие верхнего корпуса тела, для косых – поднятие в стороны.
Хула-хуп можно задействовать только тогда, когда мышцы живота значительно укрепились. До этого можно крутить не тяжелый алюминиевый круг. Оптимальное время вращения – не более 10–15 минут. Данного количества времени будет достаточно только в том случае, если мышцы уже разогрелись. Другими словами, тренировки не нужно начинать с обруча. Полчаса требуется для того, чтобы разогреть тело и мышцы. Упражнения всегда лучше начинать с танцев. Почему? Во-первых, танец – это прекрасный душевный настрой. Во-вторых, нет лучшего способа быстро разогреть мышцы. Танцевальная программа может быть произвольной. Единственное требование, контролирование пульса. При сильном учащении, нужно снизить темп, но не останавливаться. Можно походить по комнате.
Упражнения для живота и боков будут эффективными, только если тренироваться регулярно и стараться делать это в одно время. Мысль о том, что звезды изводят себя диетами и упражнениями, ошибочна. Точнее говоря, не совсем верна. Сидеть на диете нет необходимости, если постоянно контролировать то, что ешь и сколько занимаешься. Заниматься каждый день невозможно и не нужно. Мышцы должны отдыхать. Трех дней в неделю будет достаточно. Желательно не менять эти дни. Например, можно составить следующее расписание: тренироваться в понедельник, среду и в пятницу или субботу. Нужно выработать привычку, только тогда можно победить лень.
Если посмотреть на актрис и певиц, которые занимаются арабским танцем, то лучшего упражнения для талии, бедер и живота не найти. Но не стоит забывать, что помимо танца в постоянных тренировках присутствует бег, пресс, фитнесс, йога. Увы, нужно признать, что при помощи одного упражнения или танца, привести свою фигуру в порядок нельзя. При помощи восточного танца можно сделать свое тело более гибким и пластичным, приобрести изящный изгиб спины, сделать линию талии более четкой. 
Но убрать реальные лишние сантиметры нельзя. С восточного танца можно начинать комплекс упражнений. Для одних будут достаточными видеоклипы, для других – занятия с мастером.
Самовнушение играет большую роль в эффективности тренировок. Никогда не нужно думать о своем теле, как о чудовище. Не стоит себя винить в том, что в наследство достался такой обмен веществ и конституция тела. Но при этом не следует также сваливать всю вину на внешние факторы. Правильный настрой на занятия должен начинаться с мысли о желаемом. Когда занимаешься, не нужно думать о том, что было или есть. Нужно четко представлять себе цель, мотивация должна быть сильной. Пусть психологи утверждают, что новое лицо и тело не изменит человека и отношение к нему окружающих. В действительности, новое тело – это возможность взглянуть на себя другими глазами.
