Здоровье
Чтобы распрощаться со спячкой, из которой уже пора давно выйти, нужно просто заняться спортом, фитнесом. Упражнения с эспандером могут не только зарядить энергией, избавить от усталости и хандры, но с их помощью можно накачать мышцы и убрать лишний вес. Большинство знают только одно применение эспандеру: укрепление ног. Но упражнения с эспандером способны накачать и мышцы рук. Чтобы начать упражнения, которые были бы эффективными, нужно настроиться на результат. Кроме того, от упражнений нужно получать удовольствие, а не думать о том, как еще далеко до совершенства.
Упражнения с эспандером для рук будут представлять собой следующие тренировки: горизонтальное разведение рук и приседания. Горизонтальное разведение рук способствует хорошей проработке мышц груди, трицепсов. Также используется для накачивания мышц спины, широчайших и трапециевидных. Занимается исходное положение, когда ноги стоят вместе. Руки нужно вытянуть вперед, при этом сложить эспандер вдвое, и держать его натянуто перед собой. Чтобы убрать поясничный изгиб, нужно слегка потянуться макушкой вверх и выдвинуть вперед таз. Прямые руки разводятся в стороны медленно и плавно, при этом лопатки должны соединиться. Упражнение повторяется 10–15 раз.
Приседание с эспандером, который используется в качестве утяжелителя, укрепляет мышцы ягодиц и заднюю часть бедра. Принимается исходное положение на коленях, при этом правая нога отведена вперед. Колено правой ноги должно быть согнуто под углом 90°. Под согнутую ногу нужно поставить эспандер и натянуть его. Ручки эспандера нужно крепко зажать в руках. Упражнения с эспандером в виде приседаний с утяжелением заключаются в медленном выпрямлении ног. Во время выполнения приседаний, поясница не должна прогибаться, спина держится прямо. Нужно сделать также 10–15 подходов.
Такие упражнения с эспандером, как подъем рук из-за спины и махи в стороны задействуют мышцы рук плечевого пояса и мышцы спины. Это упражнение понять не сложно. Руки сводятся сзади сверху и снизу. Исходное положение: ноги соединены вместе, спина прямая, эспандер нужно сложить пополам и захватить его за два конца руками, отведенными за спину. Нужно, чтобы спина была прямой и не прогибалась. Упражнение выполняется одной рукой. Работает рука, которая находится сверху. Рука тянет эспандер вверх. Нужно выполнить 10–15 повторов, стараясь не терять темп.
Упражнение махи в сторону выполняется для подтягивания и накачивания мышц бедра, как внутренней, так и внешней поверхности. Кроме этого, махи действуют на мышцы
живота и на мышцы ягодиц. Исходное положение – ноги становятся на эспандер. При этом руки, в которых зажаты ручки эспандера, упираются в бока. Таз отведен несколько вперед, чтобы не было большого прогиба спины. Ноги прямые в коленях. Вес переводится на одну ногу, при этом свободная нога скользит по эспандеру. Расстояние, на которое отводится нога, равно 15–20 см. Упражнение выполняется каждой ногой.
Организму, который тренируется, требуется больше жидкости и меньше углеводов, больше витаминов. Поэтому нужно составить себе правильное меню. Если от сладкого не получается отказаться, то углеводы можно есть только утром. На ужин после занятий только белки. Витамин C просто обязателен для ослабленного организма. Очень полезен лимонный сок. Не воспрещается добавлять в блюда пряности, например, корицу, майоран, базилик. Пряности способствуют согреванию и улучшению обмена веществ. Кроме того, оказывают помощь в сжигании жира и пробуждению активности к занятиям.
