Утренняя гимнастика

При упоминании словосочетания «утренняя гимнастика» многие начинают вспоминать раннее утро и свое недовольное выражение лица из-за того, что очень хочется спать, а не делать какие-то там упражнения, какими бы полезными и оздоровительными они ни были бы.

Но несмотря на это утренняя гимнастика остается популярной, поскольку помогает придать тонус мышцам, организму, улучшает общее самочувствие, укрепляет не только мышцы, костную систему и связки, но и иммунитет. Еще в советское время делался акцент на том, что утренняя зарядка преследует и гигиеническую цель: помочь организму проснуться, привести все органы и системы в бодрость и настроиться на рабочий день.

В случае если все упражнения, выполняемые в утренние часы, будут подобраны и разработаны правильно, соблюдены режим и предписания врача и специалиста по физической культуре, то она способна принести пользу не только абсолютно здоровым женщинам, но и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями.

Утренняя зарядка представляет собой регулярное выполнение упражнений, которые по времени занимают 20—25 минут. Впоследствии нагрузку и время можно увеличить.

Для утренней гимнастики комплекс можно придумать и подобрать самой. А можно сделать некий гибрид, взяв по несколько упражнений из разных направлений фитнеса. Например, в качестве разминки использовать аэробные упражнения: ходьба на месте с энергичными движениями руками (около 1—2 минут), потом прыжки сначала на месте (около 1 минуты), затем из стороны в сторону (тоже 1 минуту), наклоны из стороны в сторону и вперед-назад, но будьте осторожны: если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, делайте такие наклоны очень медленно, чтобы не «сорвать» спину. После такой разминки нужно потянуть каждую мышцу.

Далее можно продолжить выполнять различные упражнения в вертикальном положении, а можно и на полу. Конечно, особо нагружать организма в утреннее время нежелательно, но после выполнения хотя бы минимальных движений вы ощутите прилив бодрости, хорошего настроения (доказано, что физические упражнения способствуют выработки гормона радости — эндорфина).

После такой легкой, но вместе с тем действенной физической нагрузки рекомендуется принять контрастный душ.