Здоровый сон

Здоровый сон является одним из основных средств приведения себя и своего организма в норму. В период сна в организме человека возникают процессы накапливания энергетических запасов, восстановления, обновления, пластического обмена. Усталость является естественным состоянием человека, которое проявляется после сложного труда, и лишь крепкий, глубокий сон поможет от нее избавиться. Обеспечить себе полноценный сон — это важное средство сохранения молодости и красоты. В зависимости от типа нервной системы взрослый человек нуждается в 6—10-часовом сне. В общей сложности человеку следует спать не менее 8 часов в сутки, а отдельным людям не менее 10 и даже 12 часов.

Каждую ночь человеческий организм проводит так называемую генеральную уборку, заглядывая в каждую клеточку, избавляет от ненужного мусора сосуды, убирает омертвевшие клетки, давая жизнь новым. Если же воспрепятствовать организму наводить порядок, то он по истечении какого-то времени начнет сдавать либо в принципе откажется от очистки на каком-то участке. К примеру, перестанет избавляться от продуктов распада подкожного жира, и бедра женщин покроются ненавистной апельсиновой коркой. А если недосыпание делается нормой, то накопившийся мусор принимается разлагаться и отравлять жизнь во всех смыслах этого слова. В результате этого возникают круги под глазами, болезненная бледность, снижение иммунитета, раздражительность, невнимательность, общее истощение организма. Иными словами, начнется все то, что провоцирует преждевременное старение.

Что касается температуры, то в хорошо проветренной комнате у человека всегда здоровый сон, и он лучше высыпается. Идеальная температура для сна должна составлять 16—19 °С, влажность 60—70%. Принимая во внимание этот факт, а также то, что центральное отопление высушивает воздух в комнате, лучше спать с открытым окном, а в плохую погоду — с распахнутой форточкой. Чтобы спать с удобством и при этом не мерзнуть при такой температуре, на ночь лучше надевать пижаму из хлопчатобумажной ткани. При этом кожа тела дышит, человеку тепло и комфортно, а в организм поступает самый здоровый для настраивающего сна воздух.

Если человек отводит для сна должное количество времени, но при этом довольно продолжительно засыпает либо просыпается несколько раз за ночь, то это означает, что он живет не в согласии с биологическими часами своего организма. Считается, что лучшее время для пробуждения — от 6.00 до 8.00. Именно в это время начинает продуцироваться гормон пробуждения — кортизол, который обеспечивает энергией на целый день.

Если же есть ощущение, что происходит что-то неладное, можно попробовать немного изменить свой образ жизни.

1. Установить для себя режим дня. Стараться и в будни, и в выходные ложиться и вставать в установленное время.

2. Воздерживаться от желания поспать днем.

Самым полезным сном является сон до полуночи. Ложиться спать необходимо не позднее 22.00—22.30, когда в организме стимулируется гормон сна мелатонин. Он продуцируется только в темноте, поэтому очень важно спать без света и с плотно закрытыми шторами. Изобретение электричества спровоцировало то, что ритм выработки гормонов нарушается, и расстраивается не только сон, но и естественное восстановление тканей. Ранние пробуждения в 4—5 утра не приносят никакого ущерба организму. Короткий здоровый сон более глубок, поэтому медики склонны считать его разновидностью нормы.