Здоровье
Если женщина не поклонник популярных диет, то довольно трудно сбросить лишнее, ограничивая себя в еде. Сесть на диету, чтобы похудеть, совершенно необходимо. Так считалось раньше. Теперь диетологи хором твердят, как можно похудеть без диет. Для этого всего-то стоит сформировать несколько «питательных» здоровых привычек и поддерживать их. Приведенные простые стратегии позволяют достичь долгосрочных результатов. Итак, те, кому не нужно быстро худеть к свадьбе или Дню рождения, могут последовать следующим советам.
Почему многие эксперты в области здорового питания стоят горой за бездиетное похудение? Несмотря на быстрое избавление от лишних килограммов, сантиметры стремительно возвращаются, когда женщина переходит на свое привычное питание. Проблема не только возвращается, но и ухудшается: зачастую диеты нарушают обмен веществ, что приводит к другим проблемам со здоровьем. Намного лучше – использовать приемы, как можно похудеть без диет.
Тяга к еде может быть не только сигналом того, что в организме не хватает питательных веществ. Желание съесть кусочек торта – это иногда эмоциональная потребность или привычка, чем голод. Первый прием, как можно похудеть без диет, - научиться распознавать сигналы, которые подает организм. Зачастую тягу к еде вызывает чувство вины за свою лень, несдержанное обещание не есть. Еда компенсирует, заглушает это неприятное чувство.
Ошибки за обеденным столом только прибавляют сантиметры на талии. Часто женщины едят неосознанно: на столе лежит много вкусностей (и первое, и второе, и десерт) и все хочется попробовать. Выбирать что-то одно – второй прием, как можно похудеть без диет. Тем, кто не может жить без сладкого, эксперты советуют начинать трапезу с десертных блюд, затем выбрать второе блюдо, более сытное. В противном случае барышня просто проглотит горячие блюда, спеша попробовать десерт. Под осознанностью понимается также неторопливость. Жевать нужно медленно, смакуя вкус пищи.
Вместо того чтобы резко снижать количество калорий в сутки, лучше убрать 100 ккал. Резкое ограничение приведет к негативной реакции организма: он воспротивится, ведь ему не дали его порцию. С этого дня организм начнет запасаться калориями (на черный день, когда ему вообще ничего не дадут). Еще одна причина, почему не нужно так делать: резкое снижение калорий – это и уменьшение энергии. Женщина просто не сможет ничего делать по дому. Если убрать 100 ккал в день, то можно потерять больше веса за год, чем при максимальном одноразовом понижении калорий. Как это сделать:
1. Просто – съесть полкусочка батона или бекона.
2. Выбрать самую вкусную часть пиццы – середину с начинкой, а края оставить.
3. Вместо маленького бокала для напитков взять большой, тогда много еды само собой не поместится в желудок.
Вегетарианские блюда могут стать не просто уникальным кулинарным опытом, но оказаться очень вкусными и полезными. Строгие вегетарианцы едят блюда с низким содержанием жира. В них много бобовых и овощей. Вегетарианское меню позволит снизить не только потребление жиров, но и углеводов.
Под эмоциональной пищей подразумевается еда, как награда, источник комфорта. Именно в таком своем качестве она опасна для накопления лишних килограммов. Если такое пищевое поведение входит в привычку, то от нее довольно сложно избавиться. Крайне важно начать менять свои привычки на ранней стадии. Самодисциплина – вещь хорошая и полезная, только если давать себе отдых. Усталость, возникшая из-за необходимости следовать новому образу питания, может ослабить волю. В результате – стресс и снова поиск диеты.
