Здоровье
У каждой женщины свое представление об идеальной фигуре, многие ориентируются на модные тенденции. Но они не учитывают существующие формы, которыми природа наделила каждую конкретную представительницу прекрасного пола. Поэтому результат различных диет не приносит эффекта, а подчас и уродует тело. Часто девушки становятся не стройными, а сильно исхудавшими. Диетологи разработали принципы питания в зависимости от нескольких типов фигур. Диета по фигуре поможет убрать лишние килограммы, похудеть, подтянуть животик, избавиться от проблемных зон.
Девушкам с А-образной фигурой, то есть узкими плечиками и широкими бедрами необходимо тренировать «низ» и подкачать «верх». Чтобы похудеть, достаточно исключить из рациона «пустые» калорий – булочки и сладости. Заменить животные жиры растительными и потреблять больше рыбы и морепродуктов. Однако полностью отказываться от сахара не следует, его требует нехватка хрома. Поэтому можно в чай добавлять мед или любую биодобавку с хромом. Также можно есть фрукты, курагу, чернослив и изюм, но не сочетать белки с углеводами. Например, заменить твердый сыр (45 % жирности), брынзой или нежирным творогом.
Вместо йогуртов выбирать только обезжиренные кисломолочные продукты без сахара. В обед увеличить порцию салата из свежих овощей и не есть гарнир. Супы лучше готовить вегетарианские борщи, это всего 45 ккал. Майонез и сметану заменить на оливковое масло. Кроме того, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Например, вторник, пятница – упражнения для стройного «низа», а бег, ходьба, силовые упражнения для пресса, приседания, выпады с гантелями и т.д. Среда, суббота – силовые упражнения с гантелями для «верха» плюс бег и ходьба.
Особенностью Н-образной фигуры является то, что лишний жирок образуется на талии. В таких случаях рекомендуется дробное питание. Несколько дней можно посидеть на низкокалорийной диете. В дальнейшем следуйте убрать из меню жирную еду - колбасы, пирожные с кремом, майонез. Утренний прием пищи обязателен, но завтрак должен быть легким и сытным. Например, мюсли, залитые молоком или йогуртом, и яблоко.
Второй завтрак - зеленый чай, обезжиренный творожок и любой фрукт. В обед можно ограничиться супом и салатом или салатом с нежирным мясным блюдом. Диета по фигуре рекомендует на ужин - фруктовый перекус, и ни в коем случае не переедать на ночь. При отложении жира в области талии, диета по фигуре предлагает чередование спортивной и силовой нагрузок. Заканчивать лучше аэробикой, которая целенаправленно заставит худеть именно талию.
Широкая кость, полные руки, грудь, талия и бедра характерны для О-образной фигуры. Поэтому следует сделать упор на ежедневные тренировки для всех групп мышц, а также диетическое питание. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный кефирный или фруктовый день. Из меню лучше совсем исключить острые и соленые блюда. Фруктовые салаты сбрызгивать лимонным соком и заправлять натуральным обезжиренным йогуртом без сахара.
Свинину и говядину заменить на куриное мясо без кожицы и нежирные сорта рыбы. Диета по фигуре рекомендует не жарить пищу, а готовить ее на пару, варить или тушить в небольшом количестве воды. Не мешать белки с углеводами и углеводы с жирами, а также употреблять белки раздельно по видам. 2-3 раза в день в рацион включать салат с капустой и растительным маслом. Жидкости потреблять как можно больше. Для перекосов подойдут сезонные фрукты, кроме бананов, хурмы и инжира. Следует ввести круговые тренировки – серии упражнений, которые выполняются по кругу в режиме «нон-стоп». Заниматься спортом при диете по фигуре нужно каждый день, не забывая чередовать нагрузку. Например, один день – упор на плечевой пояс и пресс, второй – на бедра и ноги.
