Лишний вес после сорока

Чем старше становится женщина, тем сложнее бороться с нарастающими килограммами. Лишний вес после сорока накапливается из-за того, что замедляются обменные процессы в организме. С каждым годом тяжелая пища усваивается все тяжелее. Жиры и углеводы расщепляются хуже и излишки откладываются. Несмотря на то, что зрелая женщина приобретает мудрость, жизненный опыт и уверенность, это не спасает от ожирения. Возрастные изменения приводят к потере легкости походки и девичьей стройности.

Казалось бы, спокойный и уравновешенный образ жизни не касается фигуры. На самом деле все происходит наоборот. Низкая или недостаточная физическая активность способствуют появлению повышенной массы тела. Лишний вес после сорока появляется на самых разных участках тела – на животе, бедрах и ягодицах. И даже там, где его раньше не было, например, в области подбородка и груди. Недостатки собственного тела не могут не угнетать и душевное состояние представительниц прекрасного пола. Поэтому женщины впадают в депрессию.

Стоит отметить, что внешний вид напрямую связан с эмоциональным равновесием. Если до 30 лет еще можно легко сбросить ненавистные килограммы, то лишний вес после сорока составляет проблему, так как быстро возвращается опять. Снижается гормональная функция за счет того, что организм женщины готовится к климактерическому периоду, поэтому подкожный жир распределяется неравномерно и имеет тенденцию к накоплению. Яичники замедляют выработку эстрогена, и его работу начинает делать жировая ткань.

Наращивание жира и снижение объема мышечной ткани происходит как у полных, так и у худых женщин. Чтобы сбросить лишний вес после сорока, необходимо соблюдать несколько простых правил. Ограничить употребление кофе, сладкого и мучного, а также жирного, жареного и копченого. Пища, насыщенная холестерином, повышает риск появления атеросклероза. Необходимо не пользоваться низкокалорийными диетами и голоданием.

От 40 до 50 лет

Нужно разделить 250 граммов риса на 3 порции, две из которых соединить с белковыми компонентами. Завтрак состоит из риса, стаканчика нежирного йогурта и чайной ложки меда. Обед – из риса, 150 граммов рыбы или нежирного куриного мяса. Между ними можно съесть любой фрукт или 100 граммов нежирного творога. Кроме этого, можно есть соевые продукты, которые содержат вещества, схожие с гормонами и блокирующие чувство голода.

От 50 до 60 лет

Завтракаем кружочком ананаса и 100 граммов нежирного творога, обедаем – половиной ананаса и 100 граммов птицы, нежирного отварного мяса, крабов или отварной рыбы, а ужинаем кружочком ананаса и кусочком ржаного хлеба с нежирным сыром. Таки образом, через два дня можно потерять два килограмма. Этот рацион можно дополнить артишоками, киви, яблочным уксусом, которые обладают примерно тем же эффектом, и аэробикой, которые за час сожгут 400 ккал.

От 60 и старше

В этом возрасте мышечная масса составляет всего 15% от массы тела, поэтому быстрые диеты противопоказаны, так как они лишь резко сократят количества белка в мышечной ткани. На завтрак – бутерброд с ложкой нежирного творога вместо масла, на обед – 200 граммов говяжьей вырезки или 60 граммов красной фасоли вместо фарша или мяса, в полдник – кусок пирога с фруктами вместо торта, на ужин – кусочек вареной ветчины вместо копченой колбасы, а сыру 50% жирности стоит предпочесть сыр 30% жирности.