Здоровье
Снег уже растаял, но это не значит, что весеннее солнышко способно растопить и то, что накопилось на теле за долгую холодную зиму. А ведь пора уже и похудеть к лету! Ведь до этого дряблые мышцы, располневший животик и неидеальные ноги скрывались под множеством слоев одежды. Теперь же радость долгих теплых деньков может быть омрачена всеми ненужными выпуклостями. Диетологи совместно с фитнес-тренерами предлагают свои способы похудеть к лету. Если следовать их рекомендациям, то сделать это можно в кратчайшие сроки.
Прежде чем представить способы похудеть, нужно понять, что грандиозные цели могут привести к стрессу. Достаточно поставить себе по две задачи в неделю и неукоснительно следовать им. К примеру, на этой неделе решить, что каждый день непременно будут пешие прогулки или сокращение потребления алкоголя. На следующей неделе можно сократить потребление сладкого и кофе и включить в рацион больше зеленых овощей. Так, в течение месяца можно себе ставить до 6—8 задач, которые будут иметь огромное значение для улучшения фигуры. Постановка нереальных целей практически всегда приводит к провалу. Мини-задачи помогут сосредоточиться. А, кроме того, неплохо каждый день включать в режим рыбий жир: он сжигает жировые отложения на животе.
К счастью для многих, времена изнурительных многочасовых треноровок за один присест уже позади. Одна из самых больших тенденций, самые популярные способы похудеть к лету – это небольшие сеансы фитнеса дома (так называемые фитнес-перекусы). Тренироваться нужно везде и повсюду. Это поистине фантастика для обмена веществ. Вполне достаточно 15 минут, чтобы получить результат. Таким образом, позволить себе тренироваться могут и молодые мамы. Резкие толчки коляски, короткие, но активные поездки на велосипеде, даже уборка квартиры в интенсивном темпе (без помощи швабры) позволят достичь определенного успеха.
Погода становится все теплее, так что нет никаких препятствий тому, чтобы не проводить тренировки на улице. Исследования показывают, фитнес на свежем воздухе поднимает настроение, а также помогает эффективно похудеть к лету. Кроме того, пересеченная местность и неровный рельеф тротуаров заставляют мышцы работать активнее. Такие способы похудеть позволяют сжечь во время пробежки по парку гораздо больше калорий, нежели на беговой дорожке. Кроме того, тренировка на свежем воздухе позволяет получить больше витамина D, который, согласно последним научным исследованиям, способствует потере веса. Источниками витамина помимо солнца являются яйца, сардины, лосось.
В следующий раз, когда захочется сладкого, необходимо помнить, что «действие» сахара длится всего лишь первые три-четыре «жевания». После этого человек продолжает жевать лишь мягкую, высококалорийную пищу, которая способствует обрастанию жиром вокруг талии. По словам специалистов, сахар гораздо хуже действует, чем жир. Это действительно не еда, а откорм, который, к тому же, способствует старению тела. Следует помнить, что очень много сахара содержится и в таких
продуктах, как белый хлеб, соусы, йогурты и напитки.
Чтобы избежать чувства голода между приемами пищи, следует убедиться, что каждое блюдо содержит немного полезных жиров (орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, такая как лосось) и белка (курица, рыба, яйца). Также необходимо пить больше воды. Ведь зачастую именно жажду путают с голодом.
Безусловно, нанимать персонального тренера в фитнес-центре довольно-таки накладно, если делать это в одиночку. Однако сейчас все чаще практикуется «групповой наем» тренера. Это позволяет сэкономить немало средств, получить консультацию специалиста, а также пообщаться с друзьями, заручившись их поддержкой. Ведь вместе и худеть веселее!
