Суть этого упражнения — выполнение жимов ногами на специальном тренажере. Благодаря усилиям, которые вам приходится прилагать для этого, происходит развитие мышц бедер, ягодиц, бицепсов бедра. При жиме, в отличие от приседаний с нагрузкой, не перегружается спина, что делает данное упражнение безопасным для позвоночника.
Тренажеры для выполнения жима отличаются друг от друга углом наклона. Все они достаточно эффективны, поэтому вы можете просто выбрать тот тренажер, который будет для вас наиболее удобным. Примите исходное положение: разместите ступни на платформе тренажера. Расставьте ступни на ширину плеч и немного разверните их наружу.
Вам потребуется выжимать платформу ногами вверх. Учтите, что при подъеме платформы ноги нельзя до конца распрямлять в коленях. После подъема платформы опускается рычаг, фиксирующий ее. Далее начните сгибать ноги в коленях, опуская платформу. В итоге ноги должны быть согнуты под прямым углом, при этом колени нужно максимально приблизить к груди.
Обратите внимание, что при выполнении упражнения поясницу нельзя отрывать от сиденья. Также во избежание травм при опускании платформы не сгибайте ноги слишком сильно — более, чем на 90 градусов. Если вы желаете дополнительно увеличить нагрузку на внутренние поверхности бедер, сильнее разведите ступни в стороны. Это позволит вам лучше развить соответствующие мышцы.