Это упражнение — настоящая классика, именно поэтому оно остается столь популярным. Если вы не знаете, как правильно выполнять подъемы корпуса, то данная статья поможет вам разобраться в этом.
Ложитесь на спину и сгибайте ноги в коленях. Чтобы обеспечить противовес и фиксацию ступней, вам понадобится засунуть их под какой-либо тяжелый предмет. Когда вы готовы, начните подъем туловища. Поднимать корпус нужно постепенно, начиная с бедер. Некоторые рекомендуют при этом завести руки за затылок, однако делать этого не нужно: так вы можете потянуть шейные связки. Лучший вариант — прижать кулаки к вискам. Выставив локти вперед, поднимайте корпус, пока не коснетесь локтями колен. Достигнув этого, вернитесь в исходное положение.
Подъемы корпуса способствуют развитию не только мышц пресса, но и бедер. Многие спрашивают о том, сколько подъемов нужно выполнять для достижения результата. Ответ очень прост — ваше тело само подскажет вам его. В первый раз сделайте столько подъемов, сколько вы сможете. По усталости мышц вы сами поймете, что на сегодня с подъемами пора заканчивать. В дальнейшем ваше тело будет подстраиваться под регулярную нагрузку, и вы сможете увеличить количество упражнений. Люди, выполняющие подъемы достаточно давно, используют специальную нагрузку — дополнительный вес, который они берут на грудь.