Новости
Знакома ситуация, когда утром не позавтракали, в обед есть было некогда, а вечером нет предела обжорству. Такой режим особенно характерен для холодного времени года. Именно сейчас лишние килограммы увеличиваются в геометрической прогрессии, а отражение в зеркале с каждым днем не радует свою хозяйку. На днях британские эксперты рассказали о том, как остановить вечернее обжорство.
Правила борьбы состоят том, чтобы четко придерживаться рекомендаций специалистов. Итак, чтобы вечернее переедание осталось в прошлом и начали исчезать лишние килограммы следует придерживаться простых правил.
Утро надо начинать с полноценного завтрака, включающего в себя белки и сложные углеводы. Это могут быть каши, яйца, творог, фрукты, хлеб с отрубями и другое. Благодаря такому завтраку чувство голода не наступит в течение нескольких часов. Важно: за полчаса до завтрака выпивать воды, для того чтобы запустить все обменные процессы и заставить работать желудочно-кишечный тракт.
Обед также должен быть полноценным и состоять их клетчатки, сложных углеводов и белков. Например: свежие овощи, картофель и отварное мясо. Важно: так же как и утром, перед обедом можно выпить воды, это необходимо для того, чтобы чувство насыщения наступило быстрее и уменьшился риск переедания. Обед должен продолжаться не менее 30 минут, за это время приходит чувство насыщения.
В течение дня можно перекусить фруктами, пусть это будет яблоко или грейпфрут. Они содержат клетчатку, которая в желудочно-кишечном тракте не переваривается, способна впитывать в себя влагу, увеличиваясь при этом в размере. Соответственно желудок наполняется и чувство голода отступает. Кроме того, во фруктах содержатся необходимые для организма витамины.
Кульминация дня – ужин, который должен быть легким и не вызывать чувство тяжести в животе. Это может быть белковая пища и овощи, никакой жареной картошки, «тяжелых» салатов с майонезом, жирной курицы и тому подобное. Чтобы вся пища успела перевариться, необходимо ужинать за несколько часов до ночного отдыха. В ночное время, когда человек отдыхает, все обменные процессы начинают замедляться, мышцы не работают, а значит вся глюкоза прямиком поступает в печень, где превращается в жир, который в свою очередь расползается по всему телу и откладывается во всех его частях.
Ученые утверждают: благодаря соблюдению этих простых и незамысловатых правил можно забыть о том, что такое вечернее обжорство, при этом не набирать лишние килограммы и чувствовать себя легко.
