Новости
Около трети жизни человек проводит во сне, без которого не может обходиться. Во время сна информация, накопленная за день, перерабатывается мозгом, что способствует восстановлению работоспособности для следующего дня. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско вместе с экспертами из Питтсбургского университета и Университета Карнеги – Меллон, доказали: сон помогает бороться с простудой.
Для того чтобы прийти к этому выводу, специалисты регистрировали продолжительность сна, положение человека на постели, часы пробуждения, время для засыпания у человека. В эксперименте приняло участие более 150 человек. Как оказалось, те участники исследования, которые спали меньше, вероятность развития простуды была в 4, 5 раза выше, чем у тех, кто спал в сутки от 6-6 часов и больше.
Фактически, сон имеет две сменяющие друг друга стадии: сон медленный (60-90 минут) и сон быстрый (10-20 минут). Именно их определенное соотношение важно для того, чтобы человек выспался и чувствовал себя отдохнувшим. При сдвижении фаз могут возникнуть различные невротические нарушения, а при регулярном недосыпании возможны функциональные заболевания.
Как показывает практика, оптимальным условием для полноценной работы мозга является непрерывность сна. Благотворительное влияние на организм человека оказывает привычка ложиться спать и просыпаться в определенное время, особенно для таких людей, которые подчас переносят часы работы на более позднее время.
Недостаток сна в темное время суток может нарушить баланс отвечающих за аппетит гормонов лептина и грелина. Таким образом, бессонница способствует увеличению веса. Полноценный сон положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, улучшает настроение, а также повышает иммунитет.
Многие ученые пришли к выводу, что человек должен спать 8 часов в сутки. Длительный сон может способствовать развитию сахарного диабета и возможному появлению сердечных приступов. Наоборот, если продолжительность сна менее 8 часов, то вероятен риск истощения нервной системы, нарушения работы сердца, а также развития синдрома усталости.
Некоторые специалисты для полноценного отдыха советуют ложиться спать на жесткой постели с использованием валика под шеей. Кроме того, далеко не последнюю роль играет материал постельного белья. Предпочтение отдается хлопку и поплину. Шерстяное белье или белье с бамбуковым наполнителем защищает организм от перегревания, в то время как одежда, если таковая имеется, не должна сдавливать сосуды. Простые успокаивающие процедуры, а именно: принятие ванны с ароматическими маслами, чтение книги, прогулка на свежем воздухе, – подготовят организм ко сну. И, конечно же, не стоит забывать о графике сна: здоровый сон принесет вам здоровье и энергию.
