Новости
Новое исследование, проведенное Американским колледжем Спортивной медицины, выявило 12 основных упражнений, которые научно доказано помогут оставаться в идеальной форме всего за 7 минут в день. Если эти упражнения отличаются своей краткостью и интенсивностью. Они позволяют получить максимум выгоды в кратчайшие промежутки времени. Таким образом, эксперты составили список из 12 упражнений, которые сделают свое дело, если выполнять их по 30-60 секунд.
Итак, вот этот уникальный список. 1. Прыжки (для всего тела). 2. Приседания вдоль стены: представляют собой скольжение из положения стоя в положение сидя, спиной к стене (для нижней части туловища). 3. Отжимания (верхняя часть тела). 4. Качание пресса: стандартные поднимания верхней части туловища из положения лежа (корпус). 5. Вставания на стул: лучше всего использовать степ (для всего туловища). 6. Приседания (нижняя часть тела).
7. Приседания на стуле спиной к нему для укрепления трицепсов (верхняя часть туловища). 8. Планка (корпус). 9. Бег на месте, высоко поднимая колени (для всего тела). 10. Выпады (нижняя часть туловища). 11. Отжимания с разворотом (верхняя часть тела). 12. Боковая планка (верхняя часть туловища). В соответствии с исследованиями и множеством проводимых экспериментов, всего две недели таких упражнений высокой интенсивности по семь минут в день улучшат состояние тела так же, как 6-8 недель тренировок на выносливость.
