Здоровье
Каждая женщина хоть раз в жизни просыпалась с желанием не пойти на работу или увидеть провал своей коллеги. Женское настроение часто меняется без видимых на то причин. В своей книге «Диета АВС» Дэвид Зинченко говорит о простом способе, как быстро поднять себе настроение. Нужно принять вкусное лекарство природы. Ниже приведены его советы питания. Вместо шоколада он советует выбирать продукты, которые оказывают более длительный эффект. При этом они не менее вкусные. Лучше отказать от продуктов с высоким содержанием углеводов. Они хорошо и быстро улучшают настроение, но вредны для фигуры.
Лето не время для грусти, а время для свежих фруктов, овощей и ягод. Кстати, ягоды идут первыми в списке, как быстро поднять себе настроение. Дэвид советует выбирать продукты с низким содержанием жира и белка. Самый лучший завтрак, по его мнению, английский тост – булочка из цельного зерна со свежими ягодами. Ягоды (клубнику, малину) можно смешать с медом. Альтернативный завтрак – обычная овсянка (лучше запаренная) с медом и ягодами или рогалик с бананом. Аминокислоты триптофана заполняют мозг, превращаясь в нейромедиатор серотонин, который повышает настроение.
Известно, что рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны для женского здоровья. Кроме того, морепродукты, - это способ, как быстро поднять себе настроение. Помимо лосося, тунца и сельди, жирные кислоты содержатся в таких продуктах моря, как креветки, сом, пикша. Жирная рыба обладает противовоспалительным эффектом, улучшает функции мозга, защищает от депрессии. Кусочек жареной рыбки можно съесть в обед или на ужин.
Плохое настроение может быть одним из признаков усталости. Нередко усталость сопровождается раздражительностью. Продукты, богатые минералами, в том числе медью, - один из вариантов, как быстро поднять себе настроение, снять усталость и раздражительность. Улучшению сна, отдыха может способствовать мясо птицы, бананы, которые богатыми минеральными веществами. Помимо этого следует соблюдать режим сна и питания. В обед съедать не более 500 ккал, не ужинать прямо перед сном и стараться спать не менее 7 часов в сутки.
Казалось бы, что может связывать такие разные между собой продукты питания. Ответ – анемия или недостаток железа. Усталость, плохое настроение может быть следствием не только недостатка сна, повседневных хлопот, но и анемии. Нехватку железа в рационе питания помогут восполнить такие продукты, как бобы, зерновые и овощи. Не стоит игнорировать и животные продукты, которые в большем степени содержат железо, чем растения. Нужно регулярно употреблять темное мясо птицы, постную говядину, креветки, рыбу.
Орехи – настоящие борцы с плохим настроением и кризисом. В них содержатся все те же омега-3 жирные кислоты. Помимо того, эти питательные «камни» богаты белком, витаминами E, B6, которые идут на пользу мозговой деятельности и нервной системе. Питательные вещества в орехах могут предотвратить развитие депрессии. Одной горсточки орехов достаточно, чтобы утолить голод. Орехи – прекрасная закуска перед обедом или ужином.
Экзотический фрукт богат ненасыщенными жирами, которые улучшают кровоток и работу сердечнососудистой системы. Эти сочные плоды нормализуют кровяное давление. Один укус этого сливочного мягкого продукта улучшит настроение на весь день. Но этот фрукт опасен для тех, кто соблюдает диету, в виду того, что он богат кислотами и жирами. Поэтому его порции следует ограничить. Перечисленный список может стать прекрасным меню для тех, кто желает улучшить свое здоровье и привести фигуру в форму.
