Укрепление мышц малого таза

Зачастую у рожавших женщин расстраивается нормальное расположение органов малого таза, как правило, влагалища и матки. Это происходит в результате большой нагрузки на мышцы. Для этого вовсе необязательно заниматься тяжелым физическим трудом. Достаточно после родов просто часто носить ребенка на руках или таскать из магазина тяжелые пакеты.

Основная причина опущения органов малого таза - недостаточное физическое развитие мышц и связочного аппарата малого таза. И даже малейшее напряжение может на них отразиться. На начальных стадиях хорошо помогает гимнастика. Она как раз и направлена на укрепление мышц малого таза.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине на ровной или наклонной под углом 30 градусов плоскости. Попеременно поднимать ноги: при поднятии – вдох, при опускании – выдох. Затем поднимать две ноги одновременно. Вначале угол подъема – 90 градусов, в дальнейшем упражнение можно усложнить: поднимать не выше 30–45 градусов. Повторять 6–8 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине. Поднять обе ноги вверх – выдох, развести в стороны – вдох, свести вместе – выдох, опустить – вдох. Повторять 6–8 раз.

Упражнение 3

«Велосипед». Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги на уровне 45 градусов и делать движения, подобные ногам на педалях велосипеда, полминуты.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Поднять таз, напрягая мышцы, и оставаться в таком положении 5–7 секунд. Затем опуститься на пол. Повторять 6–8 раз.

Упражнение 5

«Кошка». Исходное положение: стоя на четвереньках. Опустить голову, выгнуть горбом спину, напрячь мышцы тазового дна, как будто пытаетесь втянуть их в себя, – вдох. Поднять голову, прогнуть спину, расслабить мышцы – выдох. Повторять 8–10 раз.

Кроме этого, в течение дня нужно периодически напрягать мышцы малого таза на 5–7 секунд, как в упражнении 5. Это не займет много времени и сил, так как упражнение можно выполнять где угодно: в транспорте, в офисе, на улице.