Ошибки фитнес-тренировок

Оказывается, фитнес – это не только «целитель», но и довольно опасная штука. Особенно, если на занятиях допускать типичные ошибки фитнес-тренировок.

Ошибка фитнес-тренировок №1

Опоздание на разминку. Большая нагрузка на организм за короткое время заставляет сердце работать изо всех сил, и появляется риск для «неразмятых» суставов и мышц. Быстрое биение сердца в начале тренировки может стать причиной головной боли, тошноты, обморока и даже сердечного приступа или инсульта. Перед усиленной тренировкой обязательно уделите немного времени разминке, подготавливающей мышцы к более интенсивной нагрузке.

Ошибка фитнес-тренировок №2

Ванна сразу после тренировки. Горячая вода может отрицательно отразиться на разогретом тренировкой теле. После тренировки организму требуется небольшое охлаждение. Горячая ванна может стать причиной головной боли, утомленности, тошноты, инсульта  или инфаркта. Чтобы нормализовать работу сердца лучше принять прохладный душ. Когда организм остынет, а процессы придут в норму, можно принимать ванну.

Ошибка фитнес-тренировок №3

Остановка дыхания при поднятии тяжести. Остановка дыхания при поднятии тяжести способствует повышению давления, а, значит, вызывает тошноту, головокружение, сердечный приступ или инсульт. Вдыхать и выдыхать надо равномерно на каждой стадии тренировки.

Ошибка фитнес-тренировок №4

Чересчур активные тренировки. Слишком большая нагрузка на тренировках ни к чему хорошему не приводит. Когда биение сердца подступает к потенциальному верхнему пределу, повышается риск сбоев ритма биения сердца. Нельзя чересчур перегружать сердце, думая, что от этого сжигается больше жира.

Ошибка фитнес-тренировок №5

Перенос веса во время тренировок на руки. Большинство считает, что перенос добавочного веса на руки во время аэробных тренировок немного усиливает выход энергии или мышцы напрягаются больше. Но и вероятность получения травмы при резком переносе веса во время движения увеличивается в несколько раз. Тренеры советуют использовать этот прием, только когда есть возможность регулировать скорость выполнения упражнения. Кроме травмы плечевого сустава возрастает риск осложнений с сердцем, так как нагрузка на руки дает и нагрузку на пульс.

Ошибка фитнес-тренировок №6

Музыкальное сопровождение на уличных тренировках. Любимая музыка во время занятий фитнесом – это, конечно, хорошо. Но внимание при этом рассеивается, и возрастает риск столкнуться с незамеченным объектом, особенно опасно при переходе через проезжую часть. Кроме этого, научно доказано, хоть музыкальное сопровождение способствует более длительной тренировке, эффект от нее снижается.

Ошибка фитнес-тренировок №7

Беспечное отношение к собственному телу. Сбои в работе сердца, боли, затрудненное дыхание, головная боль, дурнота, постоянная усталость или бессонница после активных занятий – это симптомы перенапряжения, после которого возрастает риск сердечного приступа. Слушайте сове тело – если что-то не так, сбавьте интенсивность тренировок. К тому же, необходимо в случае ухудшения состояния ,проконсультироваться у врача.