Здоровье
Кто не собирался начать новый год с избавления от плохих привычек, давая себе торжественные клятвы? Ведь это самое подходящее время для того, чтобы совершить маленькую личную революцию: не переедать, бросить курить, пить, работать меньше (или больше), избавиться от лишнего хлама дома и… список можно продолжать до бесконечности. Однако, по словам экспертов, установление конкретных целей – не самый лучший способ. Лучше всего будет изменить плохие привычки, т.е. углубиться в сам процесс избавления от них.
Плохие привычки не так легко изменить, как хотелось бы. Ведь со временем они становятся автоматическими т.к. делаются снова и снова. Они выполняют слишком важную функцию (хоть и вредную). Они приносят удовольствие, помогают избежать неприятностей или сводят к минимуму мысли о решении повседневных задач. И только по этой причине от них будет не так просто избавиться.
Если осознать, когда именно возникают определенные плохие привычки, то будет гораздо легче от них избавиться. К примеру, если кто-то ест слишком много после стрессовых разговоров или хочет выкурить сигарету в определенные периоды дня, то у них есть фора на предотвращение привычек. Важно понять, что именно становится возбудителем. Так будет легче все распланировать. Эксперты предлагают завести дневник вредных привычек: каждый раз, когда появляется склонность, определять, что на нее подтолкнуло: мысли, действия, чувства, эмоции.
Как говорится, Москва не сразу строилась. А значит, и от плохих привычек, которые формировались годами, невозможно избавиться в один день. Не стоит давать себе обещания похудеть сразу на 10 килограмм, или заниматься спортом пять раз в неделю, или бросить курить сегодня. Эксперты предлагают составлять «мини-планы», т.е. разбивать сложные цели на простые, элементарные действия. К примеру, открыв холодильник, готовить здоровую пищу, а не хвататься за торты и пирожные. Именно из таких мелочей впоследствии сложатся большие дела.
Среди плохих привычек есть и очень трудновыполнимые, к примеру, есть меньше, бросить курить или пить. А все из-за того, что они требуют замещения: к примеру, те, кто бросает курить, начинают больше есть и наоборот. Привычки – это часть человеческой памяти, часть мира. Человек не может перепрограммировать свою память или заставить ее работать вообще. Отсюда и следуют замены. Однако и замещения должны идти на пользу. К примеру, если требуется сесть на диету, то нужно не пытаться есть очень мало,
а просто питаться правильной и здоровой пищей. Можно и на вечеринки ходить. Только пить не спиртные напитки, а безалкогольные коктейли.
Подобно тому, как важна визуализация на успех, также необходимо планировать и провал. Что-то пошло не так? Это неизбежно. На определенном этапе процесса избавления от плохой привычки может произойти осечка, и необходимо заранее подготовиться к ней, иначе все усилия пойдут прахом. Что может пойти не так? К примеру, можно получить приглашение на вечеринку, где слишком много вкусностей. Как преодолеть это? Достаточно поесть немного здоровой еды дома перед выходом, чтобы не наброситься на стол.
Если сбои все же были неизбежны, необходимо постоянно держать в уме основную картину. Слишком многие люди отказывались от первоначального плана, а все из-за одной-единственной ошибки. Особенно часто это случается в процессе похудения. Если съесть один кусок торта, то можно и другой. Никто от этого не умрет, и мир не перевернется. Это главная ошибка. Поэтому не стоит слишком строго себя ограничивать. Нужно понимать: это всего лишь один день, когда все пошло не так, как хотелось. А завтра все будет по-прежнему.
