Здоровье
Когда нет времени на походы в спортивный зал, а фигуру в порядке поддерживать все же нужно, можно приобрести спортивные утяжелители. Они бывают нескольких видов: утяжелители для ног и манжеты, или утяжелители для рук. Они нужны для укрепления мышц икр, ягодиц, внутренних мышц бедер, бицепсов и трицепсов. Утяжелители для ног представляют собой прямоугольный мешочек, наполненный мелким металлическим песком, оснащенный креплениями, чтобы застегивать их на ногах. Утяжелители бывают разными по весу, но в основном используются килограммовые, полуторакилограммовые и двухкилограммовые утяжелители. Хотя, иногда спортсмены и сами изготавливают себе утяжелители нужного веса, используя для наполнения обычный песок.
Начинать упражнения с утяжелителями нужно с небольшого веса (например, килограмм). Спортивные утяжелители нужны для усиления эффекта от обычных фитнес-упражнений. Все их нужно делать не спеша, чувствуя мышцы, примерно по 4 подхода, в каждый из которых можно сделать 16-20 движений. Чтобы начать укреплять икроножные мышцы и мышцы верхней поверхности бедра, нужно начать делать такое упражнение: сесть на стул, руками взяться за сидение, ноги вытянуть вперед, а затем поднимать их до горизонтального положения.
Утяжелители для ног помогут накачать задние мышцы бедер. Упражнений на эти группы мышц несколько. Первое: встать на четвереньки, опираясь, в основном, на руки. Сначала вытянуть назад до горизонтального уровня одну ногу, несколько раз ее «покачав», затем застыть в позе с вытянутой ногой на 15-20 секунд. Затем нужно повторить упражнение с другой ногой. Второе: лечь на низкую скамейку на живот, ноги вытянуть назад, удерживаясь руками за край скамейки, нужно приподнять ноги на 45 градусов и подержать их в таком положении.
Если необходимо привести в порядок внутренние мышцы бедра, то можно делать такие упражнения: лечь на бок, тело должно быть перпендикулярно полу. Одну руку для устойчивости нужно выставить перед собой, а верхней ногой нужно совершать махи вверх. Затем следует перевернуться, и делать махи уже другой ногой. Утяжелители для ног сделают это обычное фитнес-упражнение более эффективным, так как нагрузка из-за них возрастет. Оставаясь в положении лежа на боку, можно делать согнутой под углом 90 градусов ногой движения вперед и вверх. Это тренирует боковую поверхность бедра.
Спортивные утяжелители помогут накачать не только ноги, но также мышцы пресса и спину. Для того чтобы убрать животик, нужно делать довольно трудное упражнение. Лечь на спину, выпрямив ноги.
Затем ноги поднимать на уровень в 90 градусов, то есть перпендикулярно полу. Если с имеющимися утяжелителями трудно поначалу делать это упражнение, то можно во время его выполнения подложить руки ладонями вверх под ягодицы. Если физическая подготовка позволяет делать женщине более тяжелые упражнения, то можно посоветовать лечь на пол. Затем приподнять согнутые в коленях ноги параллельно полу, руки вытянуть в направлении коленей, и затем начать приподнимать спину таким образом, чтобы грудь подтягивалась к коленям. Ноги при этом нужно держать на весу и не опускать.
Чтобы поработать над мышцами спины, также нужно будет лечь на пол, но на этот раз на живот. Руки нужно вытянуть вперед, ноги распрямить, и начать ритмично приподнимать и руки и ноги. Для большего эффекта можно надеть спортивные утяжелители как на ноги, так и на руки, тогда упражнение будет сложнее. Главное в достижении хорошей формы – настойчивость. Основным плюсом такой зарядки будет ее небольшая продолжительность, примерно 30 минут, хорошие результаты уже спустя две недели и малая затратность. Утяжелители стоят в пределах пятисот рублей, что гораздо дешевле походов в тренажерный зал. Занятия не следует бросать на полпути. Если сегодня не хочется делать весь необходимый комплекс, либо на это нет времени, то стоит сделать легкую разминку и пару самых важных и нужных для фигуры упражнений.
