Укрепление мышц живота

Укрепление мышц живота – это, прежде всего, тренировки и упражнения. Для тех, кому тяжело регулярно заниматься гимнастикой, упражнения на укрепление мышц живота являются самыми трудными. Для начала запомните, не следует слишком хватать через край. В противном случае, можно утратить уверенность в своих силах и желание заниматься гимнастикой постоянно, а, между тем, это самое главное.

Упражнение на укрепление мышц живота:

1. Ляжем на спину, вытянув руки назад, за голову. Между ног зажмем какой-либо небольшой предмет: тонкую книжку или мяч, поднимем ноги вертикально по отношению к телу. Рисуем в воздухе ногами круги: сначала небольшие, потом все больше и больше, пока не дотронемся ногами пола. И напротив - начинаем с больших кругов и кончаем маленькими. Если не получается с первого раза, не расстраивайтесь. Встаньте, разомните ноги и начните снова. На следующий день будет легче.

2. Лежим, для ног - опора под шкафом. Руки вытянуты назад, за голову, ладони смотрят кверху, на ладонях - груз. Поднимаем руки на высоту в 10 сантиметров — вдох, описываем полукруг до бедер. Руки падают — выдох. Повторить то же движение наоборот. И это упражнение не очень легкое.

3. Полусидим, опершись на предплечье. Ноги вытянуты. Поднимаем ноги и отводим их как можно дальше вправо, потом влево. Для контроля можно зажать ногами подушку.

4. Опять лежим. Поднимаем ноги вертикально к полу и описываем крути отдельно каждой ногой. Сперва от себя, потом к себе.

5. А теперь более легкое упражнение. Ложимся, поднимаем корпус и принимаем сидячее положение. Наклоняемся и кончиками пальцев рук прикасаемся к кончикам пальцев на ногах. Труднее поднимать корпус, если ноги согнуты в коленях, а руки заложены за голову. Ноги нельзя отрывать от пола. Еще лучше засунуть их под шкаф.

6. И, наконец, самое тяжелое упражнение. Лежим, тело напряжено. Поднимаем ноги на высоту в 10 —15 сантиметров над полом и поочередно скрещиваем их. Нельзя задевать пол ногами.

7. Отдыхаем. Лежа на спине, подтянем к животу согнутые в коленях ноги и поболтаем ими.

Такие простые упражнения на укрепление мышц живота подарят великолепный пресс на долгие годы.