Здоровье
Упражнения для мышц спины являются необходимыми для всех представительниц прекрасного пола. Позвоночник, как известно, основной стержень человеческого скелета, и, если его состояние или функции нарушены, это моментально сказывается на организме в целом. Регулярные упражнения для мышц спины помогают добиться правильной осанки, а, следовательно, красивой походки и плавности движений. Летний спорт не может быть полноценным без занятий, направленных на укрепление позвоночника. Уже через непродолжительное время тренировок они позволят с гордостью носить открытые топы и сарафаны. Крайне важны такого рода физические нагрузки для тех дам, которые ведут сидячий образ жизни.
Поскольку упражнения для мышц спины одновременно и укрепляют мышцы, и способствуют развитию гибкости и подвижности позвоночника, они также помогают в профилактике таких серьезных заболеваний, как разного рода изменения в межпозвонковых дисках. В ходе тренировок необходимо следить за тем, чтобы спина испытывала постоянную нагрузку. При этом ослабевшие мышцы должны работать с максимально отдачей, а те, которые обычно находятся в напряжении, необходимо расслаблять.
Максимально эффективными для улучшения женской фигуры специалисты считают такие упражнения для мышц спины, как наклоны – вперед, назад, в стороны. Особенно хорошо, если они усложняются отягощениями, например, гантелями, поворотами туловища, действиями, направленными на нагрузку мышц рук. Такие занятия направлены на развитие так называемых выпрямителей позвоночника. Приятный бонус для многих девушек – то, что во время таких тренировок укрепляются также мышцы ягодиц. Также крайне полезна ходьба на носочках с небольшой книгой или подушкой на голове.
Упражнения для мышц спины можно с успехом выполнять в домашних условиях. Для выполнения одного из самых эффективных необходимо сесть на пол, скрестив ноги. Ладони согнутых рук положить на плечи. Затем следует помахать поднятыми вверх руками вперед и назад. Завершается упражнение глубоким наклоном вперед. По возможности, желательно коснуться пола предплечьями. Также сидя, расположив ноги врозь, можно согнуть руки перед грудью и делать ими махи назад, каждый раз возвращая в исходное положение. В конце снова сделать глубокий наклон, стараясь дотянуться руками до пола.
Многие упражнения для мышц спины выполняются стоя. Например, для оного из них необходимо встать на носки и поднять руки вверх. Втянув живот, совершить постепенный наклон вперед: сначала согнуть шейный отдел позвоночника, затем грудной, и, в последнюю очередь, поясничный. Руками следует крепко ухватиться за голеностопные суставы и на несколько секунд задержаться в этом положении. Затем, также пошагово разгибая спину, выпрямиться. Также стоя, ноги на ширине плеч, согнув руки, положить ладони на плечи. Повернуть корпус вправо, правую руку отвести вверх и назад. Совершить ею мах назад и вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, поочередно меняя руки.
Также эффективны упражнения для мышц спины, которые выполняются, стоя на коленях. Например, поднять одну руку вверх, вторую отвести в сторону от туловища. Совершать руками круговые движения назад. Повторить то же самое, поменяв руки. Очень приятным расслабляющим действием обладает так называемый японский поклон. Для его выполнения нужно встать на колени, ноги прямые, руки подняты вверх. Сохраняя прямое положение спины, следует очень медленно наклониться вперед, одновременно опуская ягодицы на пятки. Когда грудная клетка ляжет на колени, опустить голову и максимально расслабить мышцы плечевого пояса. Через несколько секунд, опираясь на руки, вернуться в исходное положение. Повторять можно от 4 до 8 раз.
