Упражнения для женщин с гантелями

Гантели являются самым распространенным спортивным снарядом, однако представительницы прекрасного пола часто избегают подобных тренировок, считая их прерогативой мужчин. В действительности это далеко не так. Упражнения для женщин с гантелями весьма эффективно помогают обрести красивую фигуру. Не стоит беспокоиться, что мышцы чрезмерно увеличатся: физиологические особенности организма дам таковы, что этого не произойдет, если, конечно, дополнительно не принимать мужские гормоны. Упражнения для женщин с гантелями способствуют сжиганию лишних калорий, уменьшению жировой массы и повышению мышечного тонуса.

Подобные тренировки способствуют расходованию около 400 ккал за час занятий. Они существенно ускоряют обмен веществ, улучшают самочувствие и настроение, придают красивый рельеф фигуре, особенно рукам и груди, и повышают женскую самооценку. Кроме того, ученые доказали, что упражнения для женщин с гантелями способны даже препятствовать возрастным изменениям и надолго сохранить молодость. К тому же, силовые тренировки предотвращают потерю костной массы и возникновение остеопороза, поэтому занятия продолжительностью около 45 минут, проводимые 2 раза в неделю, особенно рекомендуются дамам старше 45 лет.

Также упражнения для женщин с гантелями способствуют улучшению пищеварения, поскольку мышцы натренированного организма помогают пище быстрее продвигаться по желудочно-кишечному тракту, что, к тому же, сводит к минимуму накопление вредных веществ и шлаков. Помимо этого, канцерогены, которые могут содержаться в определенных продуктах питания, практически не попадают в кровь. Тренировки с гантелями способствуют избавлению от болей спине и их профилактике. Снаряды, используемые начинающими девушками, должны быть легкими – 1,5-2 кг, постепенно их вес можно довести до 5 кг.

Упражнения для женщин с гантелями в основе своей имеют несколько базовых элементов. Первое из упражнений следует выполнять стоя, расположив ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой. В каждую руку нужно взять по гантеле. Руки следует на выдохе по очереди поднимать до уровня плеча и на несколько секунд задерживать в этом положении. Затем нужно вернуться в исходное положение и сделать вдох. Повторять для каждой руки по 10 раз. Можно встать на слегка согнутые ноги, руки с гантелями направлены ладонями вниз. Далее необходимо наклониться вперед, чтобы руки свободно свисали, спину не сгибать. Вернуться в исходное положение, на несколько секунд прижать руки к груди, затем поднять их вверх, став на цыпочки. Повторять 15 раз.

Удерживая в обеих руках снаряды, нужно наклониться вперед, руки при этом должны быть опущенными. Левую ногу следует отвести вверх и назад, выпрямив так, чтобы она находилась на одной линии с корпусом. Прямые руки с гантелями развести в стороны от туловища и задержаться в данном положении на несколько секунд. Повторить 15 раз. Затем поменять ногу и снова проделать упражнение 15 раз. Кроме того, можно опереться одной рукой о спинку стула, в другую взять гантель. На выдохе подносить руку с гантелью к груди, максимально плотно прижимая ее. Для каждой руки повторять по 10 раз. Все упражнения для женщин с гантелями должны выполняться максимально плавно, без резких движений.

Любые комплексы, содержащие упражнения для женщин с гантелями, следует проводить регулярно, от 2 до 4 раз в неделю. Все манипуляции должны быть медленными, с максимальной концентрацией внимания. После тренировок с гантелями организму необходим отдых и время для восстановления, в течение хотя бы одного дня. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным тренером, который поможет разработать индивидуальную программу. Противопоказаны такие упражнения тем женщинам, которые страдают от повышенного кровяного давления.