Здоровье
Как известно, упражнения для талии могут привести фигуру в норму, но как подобрать именно те элементы, которые больше всего подходят именно вам? Рассмотрим все поподробнее.
Врачи генетики утверждают, что тонкая талия – это наследственность. Если рассматривать людей по типам телосложений, то быстрее всего получить прекрасную фигуру и талию могут астеники. Ведь для астеников характерны узкие плечи и широкие бедра. Гиперстеникам – людям с большим туловищем и маленькими конечностями получит идеальную фигуру намного сложнее. Тем более что у гиперстеников часто бывают проблемы с обменом веществ.
Многие пытаются без физических нагрузок сделать талию при помощи обертывания. Хотя при этой процедуре организм будет терять большое количество влаги, но не набирать мышечную массу, которая способствует подтягиванию самой фигуры. Само обезвоживание организма может привести к неповторимым последствиям
Женщины, имеющие в крови достаточное количество гормона эстрадиола, обладают фигурой «венеры» или «песочные часы». Таким представительницам слабого пола легче всего добиться идеальных пропорций.
В любом случае расстраиваться по поводу неподходящих пропорций тела не стоит. Если приложить максимум усилий и выполнять комплекс определенных упражнений для талии, то можно сформировать неплохую фигуру.
По словам профессиональных фитнесс-тренеров, для формирования осиной талии необходимо не только силовая нагрузка, но выполнение кардионагрузки. Как известно, именно кардионагрузка помогает запустить процесс расщепления жиров в организме. Самым лучшим считается комплекс упражнений, который сочетает в себе оба направления и силу и кардиоупражения. За счет этого повышается пульс, который способствуют быстрому сжиганию жиров.
Самыми лучшими являются упражнения, охватывающие косую работу мышц пресса. Но нельзя выполнять наклоны в сторону, так это будет способствовать увеличению талии в объеме. Занятия следует выполнять не менее четырех раз в неделю. А для того чтобы избежать боли в мышцах, обязательно делайте разминку перед основной тренировкой.
Выполнять упражнения для формирования красивой фигуры и тонкой талии можно и в домашних условиях. В первую очередь перед тренировкой необходимо подготовить снаряжение, состоящее из коврика для фитнеса и двух бутылок по 1,5 литра, наполненных водой.
Вначале производим разминку, а уже после приступаем к упражнениям, которые следует выполнять поэтапно.
Разминка может включать в себя как ходьбу на месте, легкий бег или выполнения какого-либо рода танцевальных упражнений. В самом конце разминки осуществляем наклоны вперед. Такие наклоны способствуют растяжению мышц. Далее, разогреваем руки при помощи круговых движений (вначале назад, после вперед). Затем, производим вращение головой, для того чтобы произвести разогрев мышц шеи. Комплекс упражнений при разминке повторяется 10 раз.
Силовой блок включает:
· прямые скручивания (занять положение лежа, таз и поясницу прижать к полу, руки согнуть и коснутся ими висков, далее отрываем лопатки он пола и тянемся к коленям), напоминают упражнения на качание пресса;
· планка комбинируемая с перешагиванием с коврика на коврик (занимается положение планка и начинается шагание, вначале правой рукой и ногой, а после переставляем левую руку и ногу);
· скручивание в складке (в положении сидя с согнутыми ногами начинают скручивание корпуса из строну в строну);
· ножницы (исходное положение лежа, руке в замке за головой, ноги отрываются от пола под углом 45° и начинаем скрещивать их как бы эмитируя ножницы);
· изгиб тела по диагонали (ложимся на бок, левая рука находится по углом в 45°. Правая рука заведена за голову, ноги вытянуты. Начинать упражнения необходимо, опираясь на левую руку. Далее, поднимаем правую ногу, при выполнении необходимого количества раз, переворачиваемся на другой бок).
Кроме того, можно заменить силовой блок плаванием. Для этого лучше всего подойдет плавание брасом.
Кардиоупражнения:
· прыжки из стороны в сторону (спина при этом должна быть прямая);
· прыжки с поворотом стоп влево и вправо (при этом можно увеличить общую нагрузку на тело с помощью гантелей или бутылок с водой).
Данный комплекс упражнений выполняется через круговую тренировку, вначале три силовых блока, а после 2 кардиоблока. Каждое упражнение выполняется в около минуты, далее идет 1 минута отдыха, и снова повторяем все сначала. Тем, кто занимается фитнесом достаточно долгий период времени, для отдыха выделяется около 30 секунд.
Осуществлять данный комплекс упражнений необходимо по 2 круга в течении 2 недель, после этого периода можно увеличивать нагрузку до четырех кругов. Эффективность занятий напрямую связана с регулярностью в выполнения всех перечисленных упражнений.
Также к данному комплексу можно добавить работу с обручем. Хула-ху не только укрепляет мышцы брюшного пресса, но и значительно уменьшая жировую прослойку на талии. Обруч и комплекс предложенными силовыми нагрузками и кардиоупражнениями помогают держать мышцы живота постоянно подтянутыми.
Но следует помнить, что любая физическая нагрузка должна выполняться за 2 часа до и через 4 часа после принятия пищи. К тому же выполненный комплекс – это еще и хороший энергетический заряд самого организма.
Некоторые фитнес-инструкторы рекомендуют, заниматься комплексом упражнений для тонкой талии каждый день, но в течение 1 месяца. Но после такой сильной нагрузки, тренировки становятся привычным делом, их очередность следует повторять через день. Поэтому здесь все зависит от вас. Считаете необходимым, как можно быстрее достичь нужного объема переходите к более сложным тренировкам.
Следует помнить, что осуществлять упражнения для качания пресса нужно после того, как уйдет лишний жир с живота. Иначе при таком подходе начнет увеличивать объем талии. В целом, чтобы достигнуть хорошего эффекта, мышцы живота должны работать одновременно с мышцами спины.
Выполняя все перечисленные упражнения для осиной талии, можно уже через месяц ощутить реальные результаты.
