Здоровье
Красивые, упругие бедра и ягодицы, как известно, нравятся очень многим мужчинам. К сожалению, особенность строения женского тела и обмена веществ такова, что без регулярных тренировок их внешний вид уже к 20 годам может потерять привлекательность. Но даже непродолжительные ежедневные занятия физическими упражнениями, длительностью около 15-20 минут способны вернуть дамам упругие ягодицы и помочь забыть об их дряблости. В первое время после выполнения упражнений может ощущаться чувство усталости, боли в мышцах, учащаться сердцебиение. Это явление считается абсолютно нормальным и исчезает примерно через месяц после начала тренировок.
Среди упражнений, помогающих обрести упругие ягодицы, одним из самых эффективных считается следующее. Необходимо встать на колени и поставить руки на талию. Затем следует садиться по очереди на правую и левую ягодицы. Выполнять упражнение нужно максимальное количество раз, до тех пор, пока не возникнет чувство усталости в мышцах. Не следует садиться на ноги. Это легче, но и результата от такой хитрости практически не будет. Также полезно встать спиной к стене и совершать быстрые невысокие махи прямой ногой вбок. Повторять сначала по 5-6 раз для каждой ноги, постепенно доведя количество повторов до 10.
Упругие ягодицы можно вернуть и при помощи упражнений, выполняемых из положения лежа. Например, нужно лечь на живот и поднять левую ногу на высоту 10 см от пола Левая рука при этом должна располагаться над головой. В данной позиции необходимо задержаться на несколько секунд, затем повторить упражнение, перевернувшись на другой бок. Хороший эффект дает также известное практически всем упражнение, которое принято называть «ножницами». Для его выполнения следует лечь на спину, оперевшись на локти, поднять вверх прямые ноги и несколько секунд перекрещивать их. Несколько секунд отдохнуть. Сделать 3-4 подхода.
Видимый положительный эффект в борьбе за упругие ягодицы дает такое упражнение. Необходимо сесть на край стула с твердой ровной поверхностью, стопы расставить. Между коленями следует крепко зажать какой-либо небольшой предмет, например, диванную подушку или книгу. В течение одной минуты сжимать предмет максимально сильно, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Затем расслабиться, отдохнуть несколько секунд и выполнить упражнение снова. Повторять до 10 раз. Можно, лежа на спине, обхватить обеими руками левое колено, подтянуть его к груди и задержаться в этом положении на 20 секунд, отдохнуть, затем повторить то же самое с другой ногой.
Полезно опереться о стену затылком, согнуть ноги в коленях и максимально напрячь мышцы. Не отрывая головы, спины и ягодиц от стены, зафиксировать это положение на 1 минуту. Если мышцы устают очень сильно и удерживаться очень тяжело, на первых порах время можно сократить. Также повторять несколько раз, в зависимости от собственных ощущений. Кроме того, упругие ягодицы надолго сохраняют свою форму, благодаря обычной быстрой ходьбе на месте. Колени при этом следует стараться поднимать как можно выше. Упражнение также помогает укрепить внутреннюю поверхность бедер.
Также эффективное упражнение – лежа на спине, опереться ногами о стену. С напряжением ягодичных мышц, таз и бедра необходимо поднимать вверх, стараясь при этом не отрывать от пола спину. Постепенно количество повторов нужно довести до 10-12. Для выполнения еще одного простого упражнения следует лечь на живот. Подбородок можно положить на сложенные в замок руки. Ноги необходимо сгибать в коленях и, по возможности, доставать ими до ягодиц. Выполнять упражнение необходимо в быстром темпе, как минимум 50 раз. Для достижения наибольшего результата можно использовать небольшие гантели. Упругие ягодицы становятся заметны примерно через месяц регулярных тренировок.
