Накачать красивый пресс, возможно выполняя различные упражнения: вертикальные, горизонтальные, на специальных тренажерах, на фитболе, а так же на турнике.
Турник - отличный гимнастический снаряд, который позволяет не только накачать мышцы рук при помощи регулярных подтягиваний, но и качественно подтянуть мышцы живота, выполняя упражнения подходящие как для новичков, так и для профессионалов.
Советы для новичков: держаться на перекладине нужно крепко, причем большой палец должен быть внизу; нужно избегать напряжения в руках, пытаясь его перенести на нижнюю часть тела; нужно избегать рывков, так как все упражнения должны быть выполнены плавно и медленно.
Разминка. Перед тем как выполнять качественные подтягивания на турнике нужно хорошо размяться. Для этого нужно встать в положение ноги на ширине плеч и выполнять круговые движения бедрами и ногами. Затем выполняются наклоны и повороты, чтобы подготовить поясницу к нагрузкам.
Упражнение «Лягушка». Интересно, что это самое любимое упражнение Брюса Ли для пресса. Для выполнения нужно взяться руками за перекладину и несколько минут повисеть, выбирая удобное положение. Затем ноги сгибаются в коленях и подтягиваются до уровня пояса. Раскачиваться в таком положении нельзя. Достаточно 5 подходов по 25 раз. Интервал между подходами должен составлять несколько секунд.
Поднятие прямых ног. Упражнение выполняется медленно, нужно поднимать выпрямленные и сведенные вместе ноги сначала до уровня колен, потом до уровня пояса. Для начала достаточно 10 поднятий, затем нужно увеличивать и усложнять упражнения.