Здоровье
В настоящее время диета Елены Малышевой стала довольно популярной, так как именно с ее помощью смогли похудеть многие люди.
На самом деле для этой диеты нет специального меню, и Малышева только помогает составить правильный рацион. В основе диеты, прежде всего, находятся принципы здорового питания, без голодания. Малышева уверена, что полный отказ от пищи возможен лишь при возникновении экстренной ситуации. Когда у человека нет такой проблемы, то голодание становится главной причиной различных неприятных последствий.
Если в организм не поступает достаточное количество питательных веществ, то в нем начинают скапливаться азотистые соединения, которые оказывают отрицательное влияние на состояние здоровья. При отказе от еды значительно снижается работоспособность, а также появляется чувство вялости.
Если говорить о режиме питания, то Малышева советует составить дробный рацион, то есть употреблять еду до 5 раз в день. Главное, чтобы объем блюд находился под строгим контролем, так как полноценный перекус может включать всего 1 стакан пищи. Чтобы не допустить переедания, рекомендуется использовать весы для кухни. Если отдавать предпочтение только полезным продуктам, то их небольшое количество поможет устранить чувство голода на несколько часов. Перебить голод можно с помощью зеленого яблока или стакана воды.
Елена Васильевна рекомендует пить только натуральные соки, но только они должны быть свежевыжатыми. Их следует смешивать с водой в равных пропорциях. Нужно отказаться от картофельного пюре, а также от моркови и свеклы.
Малышева советует заняться сокращением объема потребляемых жиров. В салаты лучше всего добавлять лимонный сок, а тушеные блюда готовить без использования масла. Врачи говорят о том, что именно животный жир может негативно сказаться на состоянии здоровья и фигуры. Также не стоит забывать о сладких и хлебобулочных изделиях. Как правило, эти продукты полностью убирают из диетического рациона питания.
Наиболее важным компонентом меню считают белки. Лучше всего получать их с употреблением постных продуктов, то есть нежирного мяса, рыбы или молока. Совмещение рыбы и мяса допустимо лишь с добавлением зелени. Это значит, что нельзя комбинировать кашу и мясо, так как в период диеты белки должны поступать в организм отдельно от углеводов.
В самом начале этой диеты калорийность еды на протяжении суток не должна быть более 1200 ккал.
Постепенно этот показатель надо уменьшать до 1000 ккал. Главное, чтобы были верно подсчитаны калории, причем делать это следует регулярно. Именно такое отношение поможет стать более дисциплинированными и приведет к успеху.
Для приема пищи необходимо выбрать спокойную обстановку, чтобы не осталось неприятных мыслей. Запрещены различные перекусы на бегу. На протяжении всей диеты следует очень тщательно пережевывать еду, ведь именно это помогает почувствовать сытость и усвоить все питательные вещества. При длительном пережевывании пищи значительно снижается нагрузка на всю систему пищеварения, и улучшается состояние зубной эмали. Каждый кусочек еды рекомендуется пережевывать около 18 раз.
Еще одним важным моментом диеты Елены Малышевой считают соблюдение питьевого режима. Прежде всего, нужно помнить, что пить можно непосредственно перед едой или же, спустя пару часов после этого. Физиологической нормой считается не менее 8 стаканов в сутки.
Диета известной телеведущей Елены Малышевой нет имеет определенного меню, но для более лучшего восприятия специалисты разработали примерные варианты рациона.
Первый завтрак нужно употреблять не позднее 8 утра. Состоит обычно из овсяной каши, приготовленной на воде, а также любого кисломолочного продукта и обезжиренного творога.
Примерно в 11 часов утра можно приступать ко второму завтраку, состоящему из нескольких фруктов. Важно соблюдать основной принцип, то есть сочетать кислое со сладким.
На обед допустимо съесть молочный продукт и вареное яйцо. Также разрешено добавить животный белок (мясо или рыбу) и растительный (сою).
На полдник следует употребить меню, относящееся ко второму завтраку. Это любые фрукты, которые должны быть кислыми и сладкими.
Не позднее 19 часов можно приступать к ужину. Обычно он состоит из растительного салата, который заправляется кисломолочным продуктом. Например, немного овощей, зелени и нежирной сметаны.
При использовании любой диеты отмечается ускоренное похудение в самом ее начале, а на завершающем этапе все происходит в более медленном темпе. Как правило, это связано со сложным биохимическим процессом, который происходит в мышечной системе. Чтобы ускорить процесс уменьшения веса, следует регулярно заниматься физическими нагрузками. В диете Малышевой нет полного отказа от пищи, поэтому вполне допустимо заниматься спортом. Сама Елена Васильевна рекомендует каждый день заниматься быстрой ходьбой, причем делать это следует не менее 40 минут.
В настоящее время довольно часто встречаются предложения, когда мошенники от имени Малышевой стремятся продать эту диету. Конечно, есть и второй вариант, когда необходимые продукты заказываются через сайт. Таким образом, вы получаете уже готовые блюда, рассчитанные на 24 дня питания. В этом случае у худеющего будет полный рацион, где все калории уже рассчитаны. Обычно отправка осуществляется после заморозки продуктов, а после получения их следует убрать в морозилку и доставать непосредственно перед употреблением. Хотя некоторые наборы для завтрака и десерты не нуждаются в заморозке.
При выборе данной диеты предлагается несколько разгрузочных дней, во время которых питание должно быть основано на гречке и рисе. Рацион питания Елены Малышевой, заказанный на сайте, пользуется большой популярностью еще и по той причине, что всем, желающим похудеть, не требуется составлять меню и подготавливать продукты. Основной минус связан с относительно высокой стоимостью, которая достигает 12 тысяч рублей. При посещении основного сайта можно подобрать нужную модель питания: для уменьшения веса или, наоборот, его поддержания.
У диеты Малышевой имеется множество положительных моментов, ведь это не просто подбор определенных продуктов, а принцип питания, которого надо придерживаться постоянно.
