Упражнения для ног включают в себя тренировки для внешней и внутренней части бедра, для ягодиц и икр.
Привести в порядок мышцы ног, можно выполняя простые упражнения, но гораздо эффективней и быстрее выполнять те же упражнения с утяжелением, то есть штангой или что более проще, гантелями малого веса.
Упражнения для ягодиц и бедер
Для формирования красивых ног и линии бедра пригодятся такие упражнения. Необходимо взять в каждую руку по гантели от 0,5 до 3 кг и встать в положение – ноги на ширине плеч. Руки с гантелями нужно вытянуть перед собой, далее выполняются перекаты из стороны в сторону. Руки остаются на месте и не опускаются. Для начала достаточно 10 перекатов в обе стороны.
Упражнения для икр и внешней части бедер
Подтянуть ягодицы поможет такое упражнение. Исходное положение - ноги на ширине плеч. В одной руке находиться гантель. Упражнение выполняется так: рука с гантелей согнута в локте, рука поднимается вверх и затем опускается вниз, одновременно с глубоким приседанием. Достаточно 30 приседаний за тем рука меняется и все повторяется.
Простое упражнение для икр и бедер
Руки с гантелями перед грудью, начинается 5-минутный бег на месте. Руки с гантелями остаются на месте и не двигаются. Повторить несколько подходов по 5 минут. Для этого упражнения нужно присесть как можно более глубже, а руки с гантелями выставить перед собой. Выполняются интенсивные махи вперед (упражнения и называется «бокс») как можно сильнее и быстрее. Отдохнув некоторое время упражнение можно повторить.