«Достань палец ноги» — простое упражнение, позволяющее развивать мышцы живота. Для начала вам потребуется принять лежачее положение. Можно использовать для этих целей гимнастическую скамью. Если у вас нет скамьи, ложитесь на пол. Далее поднимите ноги вверх, расслабьте мышцы шеи. Вы приняли исходную позицию и готовы к выполнению упражнения.
Постепенно поднимайте вверх подбородок и грудь. Ваши плечи должны оторваться от скамьи, мышцы живота при этом будут напряжены. Вытяните вперед правую руку и дотянитесь ее пальцами до левой ноги. Затем вновь опуститесь на скамью и повторите упражнение сначала, используя другие конечности (левая рука, правая нога).
Все это время мышцы шеи и спины должны оставаться расслабленными. Не допускайте их резкого напряжения или чрезмерного сгибания — это может травмировать мышцы. Если вам понадобится увеличить сопротивление при выполнении упражнения, используйте для этого гимнастический мяч. Держите его в руках при выполнении подъема — это увеличит нагрузку на мышцы. Если же вам будет нужно уменьшить сопротивление, следует держать руки вплотную к телу: это сократит нагрузку на мышцы живота.