Накачанные мышцы пресса всегда привлекают внимание и конечно усилия, которые нужно приложить для такого спортивного образа стоят того. Самые эффективные упражнения для прокачки всех мышц пресса это скручивания, но для их выполнения нужна твердая поверхность, что может оказаться весьма трудоемко в определенных ситуациях.
Но так же существуют упражнения, которые можно делать стоя, в любом месте, и при этом добиться не менее эффективных результатов.
Сокращение косых мышц живота стоя
Для этого упражнения нужно встать прямо и положить одну ладонь на затылок а другую на талию. Далее нужно выполнять следующее упражнение: тянуться согнутой в локте рукой вверх и при этом тянуть противоположное плечо вниз, растягивая косые и верхние мышцы пресса. Таким образом, создается противоположная нагрузка, и хорошо прорабатываются мышцы. Выполнять такое упражнение лучше самым первым, как бы подготавливая мышцы живота к нагрузкам.
Складывания пополам
Еще одно очень эффективное упражнение для мышц живота, особенно для верхних и нижних мышц пресса. Нужно встать прямо и вытянуть руки ладонями вверх прямо перед собой, затем поднимать вверх ноги по очереди, касаясь при этом противоположной рукой каждой ноги. Хорошо прорабатываются верхние мышцы пресса, и нормализуется общее состояние. Достаточно выполнить 3 подхода по 20 раз.
Вытягивание дугой
Для этого упражнения нужно встать прямо и вытянуть одну ногу назад, затем выполнять подтягивания вверх, напрягая изо всех сил все мышцы живота. Затем нужно поменять ногу и выполнять те же самые выгибания. Достаточно 30 раз за один подход.