Это упражнение предназначено для укрепления внутренних мышц. Помимо проработки прессаоно поможет вам также улучшить вашу осанку. Мышцы, задействованные в данном упражнении, отвечают также за равновесие тела — этим и обусловлено столь многостороннее действие упражнения.
Начальная позиция: лягте вниз лицом. В качестве опоры используйте носки пяток и локти. Ваша спина в это время должна быть прямой: напрягите ее, чтобы она не провисала вниз.
Приступаем к выполнению упражнения. Начните поднимать корпус на локтях. Делайте это так, чтобы таз не оказался выше других частей тела. Приподнявшись, по-прежнему удерживайте спину прямой. Оставайтесь в верхнем положении до 30-60 секунд, затем опуститесь и повторите упражнение. Всего за один подход его нужно повторять 3-4 раза.
Это упражнение для пресса, как и другие, можно выполнять достаточно часто — через день. Также чередуйте его с другими упражнениями, описанными в этом разделе. Учтите, что укрепление внутренних мышц (а также и другие упражнения) не стоит выполнять перед едой и сразу после еды. Между приемом пищи и вашими занятиями должно проходить как минимум 2 часа.