Для выполнения этого упражнения вам понадобятся такие спортивные снаряды, как гантели или штанга. Всего существует несколько разновидностей фронтальных приседаний.
Приседание со штангой — для его выполнения возьмитесь за штангу прямым хватом. Руки при этом должны быть расположены чуть шире плеч, а ноги — на ширине плеч. Держа руки немного приподнятыми, осторожно опустите штангу на переднюю часть ваших плеч. Из этой позиции сделайте приседание — до тех пор, пока бедра не окажутся расположенными параллельно полу. После небольшой паузы поднимитесь. В течение всего упражнения корпус нужно держать прямо.
Приседание со штангой и скрещенными руками — это упражнение отличается от предыдущего иным положением рук. Руки необходимо будет перекрестить и, встав под штангу, аккуратно положить ее гриф на переднюю часть плеч. Теперь отойдите на один шаг назад. Присядьте и поднимитесь, соблюдая правила предыдущего упражнения.
Для выполнения фронтального приседания с гантелями возьмитесь за гантели нейтральным хватом. Руки поднимите над плечами, согните в локтях. Вам нужно будет упереть гантели одной стороной в плечи. Присядьте, не сгибая тело и не опуская локти. Верхние части рук при этом старайтесь держать параллельно полу.
Приседание на одной ноге с гантелями в целом аналогично предыдущему упражнению. Отличается только хват: за гантели вам нужно будет взяться прямым хватом и удерживать их на одной вертикальной линии с плечевыми суставами. Приседая, сохраняйте мышцы средней части тела в напряженном состоянии.
Упражнение рекомендуется для развития квадрицепсов — мышц бедер. Не следует выполнять фронтальные приседания при остеохондрозе, а также после травмы позвоночника.