Фитбол — большой мяч, применяемый как снаряд для различного рода упражнений. Вы можете использовать его для качания пресса. Особенно фитбол рекомендован людям, испытывающим проблемы с шеей или спиной.
Фитбол создает необходимый эффект: мяч обеспечивает разгрузку поясницы, благодаря чему вы сможете выполнять упражнения легче и с большей пользой.
Упражнения заключаются в сгибании и разгибании корпуса. Исходная позиция следующая: ноги опираются на пол, спина — на мяч. Руки вы можете как сложить на груди, так и завести за затылок.
Далее начинайте поднимать верхнюю часть туловища. Притяните ее к бедрам — так, чтобы не потерять при этом равновесие. Если вы испытываете трудности с этим, поставьте фитбол вплотную к стене. Это облегчит выполнение упражнения для новичка.
После окончания подъема верните тело в первоначальное положение на фитболе. Для простоты вы можете считать «раз-два»: на «раз» выполняете подъем, на «два» возвращаетесь в первоначальную позицию. Всего упражнение нужно повторить 16-20 раз.
Не надрывайтесь, если сейчас вы испытываете трудности, начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно. Также обратите внимание, что при выполнении упражнения спину нужно держать как можно более прямо.