Женщина так устроена, что в холодное время всегда набирает вес. Лето закончилось, маленькие топы в облипочку, обтягивающие джинсы и прозрачные майки пришлось убрать, а лень подкрадывается незаметно. Теперь и времени на тренажерный зал нет, и покушать вдруг захотелось больше обычного, так и незаметно прибавляются лишние килограммы. Тут нужно правильно разработать питание и попробовать осенний рацион. Первым шагом к похудению должна стать правильная установка, что есть теперь нужно только полезную пищу и в минимальных количествах. Итак, первое, на чем основывается осенний рацион, – это не доедать до конца.
Чтобы не страдать от голода, женщинам следует включить в свой рацион прежде всего различные супчики, каши, овощные и фруктовые салаты и съедать только часть еды, положенной на тарелку. Это приблизительно недоедание 350 калорий в день и 8 кг в год. Не обязательно избавляться от остатков, можно просто оставить это на полдник. Осенний рацион проходит интересней и с энтузиазмом, если найти себе спутника в этом нелегком деле. И бросить курение по пачке в день, и отказываться от поглощения большого количества еды психологически и физически проще вдвоем, будь-то подружка или любимый мужчина. Процесс поддержки стабильной массы тела проходит эффективней, когда есть с кем поделиться своими впечатлениями и достижениями.
Осенний рацион невозможен без ведения дневника, нужно обязательно записывать все, что было выпито и съедено за день и так вплоть до дня, когда результат будет на лицо. Женщины, которые будут вести такого рода записи, имеют шанс сбросить большее количество килограммов. Нужно читать состав всех продуктов в упаковках, покупаемых в магазинах, обращая внимания на то, чтобы они содержали только сахарозаменители или в их состав вообще не входила глюкоза и жиры любого происхождения. Полезные на первый взгляд творожные изделия могут иметь много калорий, а в некоторых молочных продуктах содержание жира достигает больше половины. Даже в смеси овощей, продающихся замороженными брикетами, часто добавляют маргарин.
Осенний рацион будет бессмысленной тратой времени, если не давать организму каждодневную дозу физических нагрузок. Так, ежедневно во время обеда или после работы можно ходить 30 минут в быстром темпе. Если дождь или слякоть служат непреодолимым препятствием, выход один: придумать повод, например, приобрести пакет сока в магазине через две остановки от дома или журнал, который продается только в киоске через три квартала. Эта простая разминка сожжет больше калорий, чем поступило в организм, и активизирует обмен веществ. На обратном пути ни в коем случае нельзя жевать что-либо на ходу, даже яблоко или грушу, лучше питаться в спокойной обстановке, сидя за столом.
Питание осенью предполагает употребление пищи с большим количеством клетчатки. Она насыщает желудок, приглушая аппетит, и при этом содержит практически ноль калорий. К тому же, усваивается клетчатка не до конца, то есть воздействует на кишечник в качестве очистителя. Клетчатка благотворно влияет на работу органов пищеварительного тракта, благодаря чему часть высококалорийной пищи не успевает усваиваться, а просто удаляется в не переваренном виде. Можно добавлять отруби в кефир или другие жидкие молочные напитки, из фасоли и горошка делать салаты, а на ужин съедать пару вареных картофелин. Завтрак и ужин следует заменить тарелкой овощей или фруктов. Полить фруктовые салаты можно капелькой разведенного меда.
Меньше 7-8 часов сна разжигает аппетит и снижает выработку гормона, подавляющего чувство голода. Тот, кто спит по 5 часов в день имеет больше риска поправиться и снова располнеть, чем тот, кто любит понежиться. Поэтому женщинам полезно поваляться в кроватке, от этого они станут еще красивее, стройнее и однозначно добрее. Если не придется рано вставать и готовить завтрак, любимый мужчина все сделает сам, сопровождая готовку полезного завтрака комплиментами о стройности и безупречности фигуры второй половинки.
