Правильный режим дня представляет собой грамотную организацию и разумное разделение времени на сон, прием пищи, труд, отдых и уход за собой. Правильный режим дня способствует формированию таких черт как собранность, целеустремленность и самодисциплина.
Большинство людей придерживается примерно одинакового распорядка изо дня в день. Привыкая к такому режиму, организм человека тратит меньше сил на выполнение каких-либо задач.
Важный фактор соблюдения правильного режима дня – биологические ритмы человека. Время в природе правит всем. Отдельные биологические ритмы передаются на генном уровне от родителей к детям, стальные имеют связь с окружающей средой: температурными перепадами, месяцем, состоянием луны и д.р.
Для большинства людей характерны колебания способности к работе в течение дня – 8-13 часов и 16-19 часов. Надо принимать во внимание и тот факт, что организм в разные фазы не одинаково реагирует на физическое давление, соответственно, энергия тоже растрачивается по-разному.
Правильный режим дня должен четко определять время, отведенное для труда, досуга, спортивных тренировок, гигиенических процедур и т.д. Режим дня должен учитывать и такие факторы, как характер профессиональной занятости, привычки человека.
Например, если предположить, что рабочее время начинается с 8 часов утра, то правильный режим дня должен иметь такую схему.
6 часов - просыпаемся. Надо встать, проветрить комнату и убрать постель. Натощак выпить стакан теплой воды.
6 часов 10 минут – зарядка, утренний душ, завтрак, одевание.
7 часов – выход из дома. Если работаете не далеко, можно идти на работу пешком, спокойным равномерным шагом. Такая прогулка очень полезна для органов дыхания, суставов и мышц. А кроме всего прочего, она заставляет организм проснуться.
В течение рабочего времени обязательно нужно проветривать помещение и делать разминку на рабочем месте.
Возвращаясь домой, желательно пройти хотя бы пол часа пешком, чтобы тело получило разрядку после долгого сидения в офисе.
Дома надо принять душ или ванну, переодеться из рабочей одежды, поужинать, почитать или посмотреть телевизор.
За час до отхода ко сну желательно, если позволяет погода и место жительства, пройтись или пробежаться по улице.
Перед отходом ко сну надо совершить все гигиенические процедуры, выпить стакан теплой кипяченой воды. На ночь, проветрив комнату, можно идти спать.
22 часа до 6 часом - сон.
Такой правильный режим дня, конечно, очень грубый. Каждый человек вносит в него свои изменения. Главное сохранять основу режима, другими словами, четкий определенный распорядок всех дел за день.
