Здоровье
Эндокринологи убеждены, что представительницы слабого пола не могут снизить свой вес из-за целого комплекса причин.
Эксперты говорят, что так называемый нейро-эндокринный синдром, приводящий к ожирению — угроза репродуктивному здоровью и худеть надо. Для снижения веса нужна существенная редукция калорий, перестройка режима питания и время.
Половое созревание и естественно следующие за этим начало интимной жизни, беременность и роды — стресс для организма женщины. Период взросления сопряжен со страхами, расстройствами. А они влияют на эндокринную систему. Даже кратковременный испуг может повлечь за собой повышение давления, учащение сердцебиения, и гормональные изменения.
Что уж говорить о страхе за собственного ребенка, и непередаваемых эмоциях, которые испытывает женщина во время и после родов. Гормональные изменения во время беременности провоцируют переедание. Причем пациентке может казаться, что она питается довольно умеренно, и никаких проблем с этим нет.
Однако жировая ткань набирается быстро, и после родов женщина вдруг оказывается пополневшей на 20-30кг. 2-3кг жировой массы, набравшиеся после беременности, не причинят вреда здоровью женщины. А вот 20-3кг — уже серьезная угроза, которая приводит к:
повышению артериального давления, формированию гипертонической болезни;
нарушениям работы щитовидной железы, проблемам с гипотиреозом или гипертиреозом;
блокированию секреции прогестерона и повышению уровня тестостерона;
появлению камней в почках, и нарушений работы желчного пузыря;
замедлению секреции гормонов щитовидной железы и созданию дополнительных предпосылок для прогрессии ожирения;
бесплодию.
Важно: если у женщины наметились изменения по мужскому типу, стали расти усики на верхней губе, появились волосы по средней линии живота, стоит посетить гинеколога-эндокринолога. Возможно, имеются проблемы с повышенным уровнем тестостерона и дисбалансом половых гормонов.
Жир является своеобразным «гормональным органом», он отвечает и за секрецию эстрадиола в организме женщины тоже, поэтому «полное обезжиривание», сушка тела, могут быть опасными для здоровья. С возрастом компенсация снижения уровня половых гормонов происходит именно за счет жировой ткани, поэтому совсем обойтись без нее нельзя.
Для этого вам потребуется создать дефицит энергии, то есть снизать не более чем на 10% от суточной потребности, килокалории. Дополнительно необходимо увеличение потребления белка до 2г на 1кг массы тела, и сохранение количества жиров в рационе на уровне 1г на 1кг массы тела.
Существует более жесткая диета, которая состоит в том, чтобы:
есть часто, но очень малыми порциями, буквально по 100-200 ккал на порцию;
полностью исключить хлеб и макароны, а также перестать есть бананы, картошку, и все виды сладостей;
вместо сахара добавлять в чай и кофе фруктозу или сахарозаменители;
отказаться от домашних и обычных консервов, перейти на свежие овощи и фрукты, и не есть больше копчености и солености;
употреблять как можно больше овощей и фруктов, и обязательно добавить в рацион постный белок из полноценных животных источников — кальмары, креветки, куриные грудки, яичные белки и постная говядина.
Большая часть современных горожанок или не завтракает вообще, или выпивает чашку кофе с молоком, и какой-нибудь конфетой или бутербродом. Итак, хлеб нам нельзя. Истинные фанаты правильного питания купят хлебцы, или будут давиться полезнейшей овсяночкой на воде. К хлебу у нас обычно что? Дешевая колбаса с минимумом мяса и максимумом вкуса. А, следовательно, ее нам тоже нельзя. Что остается по привычке? Ломтик сыра. Ну вот, типичная «последовательница медицинской диеты» сжует ломтик сыра. Так как она худеет, порция будет маленькой. В такой порции порядка 10 г белка и около 8 г жиров.
Второй завтрак
Рекомендовано съесть свежих фруктов или овощей или выпить свежевыжатого сока. Здорово, но это довольно быстро повышает уровень сахара крови, и содержит довольно мало калорий. Вывод? Вы будете мучиться голодом вплоть до обеда, и выдержать такое испытание совсем не просто.
Обед
Здесь нужно исключить картошку и хлеб. Идеальный вариант – это капустный салат и какое-нибудь мясо. Причем порция мяса должна быть довольна большая, иначе организму не хватит белка.
Перекус
Тут у нас зелень, огурцы, помидоры и, возможно, немного растительного масла.
Ужин
Кальмары, мясо, рыба и овощи — идеальный ужин, по мнению врача.
При таком рационе получается, что за день вы съедаете порядка 60г белка. Хотя современные исследования в области диетологии доказали, что легче похудеет тот, кто будет употреблять больше протеина. Белок необходим, чтобы уровень основного обмена веществ в процессе похудения не снизился. Кому же верить? Технически, диета с 60-80г белка может быть безопасной, только если представительница прекрасного пола ведет сидячий образ жизни, не проходит и 10 000 шагов пешком, и не тренируется.
Стоит ли говорить, что такая диета и такой образ жизни не являются оптимальными для здоровья? Те же рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения содержат вполне конкретное указание на то, что взрослый человек должен выполнять посильную физическую активность хотя бы в течение 30 минут в день.
Никто не говорит о приседаниях со штангой собственного веса на спине, но пешая ходьба, плавание или велосипед помогут сохранить здоровье. Аэробная работа является хорошим помощником в похудении. А силовые или гимнастические упражнения — способом ускорения метаболизма без гормонозаместительной терапии, за которую ратуют современные эндокринологи.
Итак, похудеть может каждая женщина, если перестроит свой рацион и режим дня, найдя в своем плотном графике, хотя бы, полчаса на посильную физкультуру. А здоровое питание — вовсе не обязательно фруктовые и овощные соки без всего, и отварная куриная грудка.
Если вы начнете тренироваться и сможете разнообразить свой рацион и за счет умеренных порций красного нежирного мяса и макарон из муки грубого помола, то лишние килограммы уйдут очень скоро.
