Дело в том, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Поэтому им нужна отдельная нагруза и не меньше, чем два раза в неделю. Сначала необходимо научиться делать растяжку, она поможет приобрести икрам рельеф и женственную округлость. Например, такое упражнение как поочередная растяжка икр с упором в стену. Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо. Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги. Также хорошо помогают приседания на икры. Например, левую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.

Абсолютно на каждом занятии йоги, а также в разных ее разновидностях, особое внимание уделяется правильному, йогическому дыханию, которое йоги называют пранаямой. Пранаяма представляет собой специальным образом отрегулированное дыхание, с помощью которого человеку удается снять накопившуюся усталость, восстановить силы, справиться с любым сильным переживанием, уйти от внешних обстоятельств. Практика пранаямы особенно полезна для беременных и пожилым людям, так как при этом обогащаются кислородом кровеносная система, легкие и тонизируется нервная система.

Кайтсерфинг представляет собой водный вид спортивных занятий, основой которых составляют катание на волне при помощи воздушного змея (так называемый кайт). В настоящее время такой вид спорта считается одним из самых популярных. Надо сказать, что благодаря усовершенствованиям в технической стороне кайтсерфинга, безопасность существенно повысилась.

Однако занятия на кайте сопряжены с трудностями и опасностями как для начинающего, так и для отдыхающих. Обязательно запишитесь на курсы по кайтсерфингу!

С помощью тай-бо можно достичь физического совершенства. Тай-бо представляет собой комбинацию элементов тэйквондо, бокса, аэробики и танцевальных движений. Занятия тай-бо помогут овладеть навыками самообороны, сформировать стройную фигуру, улучшить самочувствие и настроение. Тай-бо не является контактной борьбой. В связи с этим обстоятельством в нем сведен к минимуму риск получения травмы. По подсчетам специалистов и спортсменов, 1 час интенсивной тренировки тай-бо помогает сжечь приблизительно 800 килокалорий, что соответствует забегу на дистанцию 10 километров.

Каждому игроку предоставляется 10 попыток, чтобы сбить больше количество кеглей, которые располагаются в конце дорожки. Для достижения наилучшего результата следует попасть чуть правее либо левее центральной кегли. Сбивать кегли при каждой попытке (или фрейме) разрешается не более чем за 2 броска шара. Если в этом фрейме игрок сбил все кегли одним броском, то он выбил так называемый страйк (на висящем мониторе он обозначается как X). Если же на дорожке после первого броска остались кегли, то у игрока есть еще одна возможность сбить их вторым ударом. Если он их сбил, то произведен удар спэа (на мониторе обозначается как /) и закрыт фрейм, что тоже неплохо для новичка и зачтется при суммировании очков. Если же после второго удара на дорожке остались кегли, то попытка считается открытой, а игроку начисляется меньше очков.

Существует много физических упражнений и все они имеют определенное назначение, например, для похудения, коррекции формы талии, бедер, живота, ягодиц и т.д. Поэтому универсального ответа на Ваш вопрос дать не представляется возможным. Общие рекомендации Вы найдете на нашем сайте в разделе статей `Лига чемпионок` - http://raut.ru/article/grp4.

Все зависит от исходного уровня Вашей физической подготовки. Чем она меньше, тем больше потребуется времени. К тому же, необходимо учитывать комплекс упражнений, которыми Вы занимаетесь, в частности частоту и силу тренировок, воздействие на определенные группы мыщц. В любом случае в первый месяц Вы будете набирать мышечную массу, и только потом снижать вес.